Flexor carpi ulnaris er en af de muskler, der udgør din underarm. Din underarm arbejder sammen med andre overkroppens muskler, da du udfører aktiviteter, der involverer gribende, løfte, skubbe og trække. For eksempel arbejder dine underarme sammen med biceps og øvre ryg, når du bøjes for at hente en tung genstand fra gulvet eller når du udfører pullups. Frivægt øvelser til flexor carpi ulnaris styrke dine håndled og forbedre dit greb.
Underarms anatomi
Flexor carpi ulnaris stammer fra nederste ende af humerus- eller overarmbenet, der løber langs ydersiden af underarmen for at indsætte i bunden af den femte metakarpal- eller fingerben. Flexor carpi ulnaris bøjer din hånd i håndleddet og bringer din håndflade mod underarmen og addukterne eller bøjer dit håndled udad. Frivægt øvelser, der efterligner disse handlinger, fungerer din flexor carpi ulnaris.
Sidd og krølle
Barbell håndled krøller mål dine indre underarmene eller håndled flexors. Disse omfatter flexor carpi ulnaris. Sid på en bænk og tag fat i en barbell med et greb på hånden. Rør dine underarme på lårene med bagsiden af dine hænder hængende over knæene. Løsn dit greb og lad barbellen rulle ned til dine fingre, da bagsiden af dine hænder falder mod knæene. Stram dit greb og hæv barbell ved at bøje dine håndled og hæve dine knogler så højt som muligt. For at arbejde hver arm uafhængigt, udfør øvelsen med et par håndvægte. Brug lette vægte, der giver dig mulighed for at gøre 15 til 20 reps.
En af få
Der er få frivægt øvelser, der involverer bøjning dit håndled udad for at målrette din flexor carpi ulnaris. En sådan øvelse er dumbbell ulnar afvigelsen. Med din arm hængende ned ved din side, tag fat i en håndvægt med din tommelfinger skubbet mod indersiden af en af vægtpladerne. Bøj dit håndled, bevæg fingerpinden mod din ydre underarm. Brug en vægt, der gør det muligt at gøre 15 til 20 gentagelser.
Omvendte krøller og stabiliserende muskler
Flexor carpi ulnaris hjælper med at stabilisere albueforbindelsen. Barbell revers krøller primært mål brachioradalis eller øvre underarm, med flexor carpi ulnaris sparker ind som stabilisatorer. For at gøre omvendte krøller, stå og tag fat i en barbell med et håndgreb på skulderbredden. Med dine albuer stramme til din side, krølle barbell opad indtil dine underarme er lodrette. Brug et par håndvægte til at arbejde hver arm ensidigt.
