Hvis du vælger en diætplan, der passer til dig, kan det tage flere perioder med forsøg og fejl. Udskiftning af en eller to måltider om dagen med et måltid erstatning drik kan hjælpe dig med at tabe oprindeligt, men der er et par faktorer, du bør være opmærksom på. Tal med en sundhedsudbyder, såsom en registreret diætist, for at sikre, at udskiftning af måltider med diætdrikke er en god form for dig.
Træthed fra utilstrækkelige kalorier
Mælk erstatning drikkevarer giver omkring 200 kalorier til hver servering. Hvis du udskifter to måltider med disse kostdrik og derefter spiser et måltid, der indeholder 600 kalorier, spiser du kun ca. 1.000 kalorier for hele dagen. Hvis du er vant til at følge en 2.000-kalorie diæt, drastisk skærer dine kalorier i halvdelen med måltid udskiftning drikkevarer kan få dig til at føle sig træt og træt hele dagen. Dette kan ikke være nok kalorier til at opretholde dit aktivitetsniveau, især hvis du har et fysisk krævende job, eller hvis du rutinemæssigt træner. Tilpas til kosten ved at erstatte kun et måltid med et måltid erstatningsdrik i starten for at give din krop tilpasning til det pludselige fald i kalorier.
Effekt på fordøjelsessygdom
Din fordøjelseskanalen kan lide ved at erstatte et par måltider om dagen med et måltid erstatning drik. Kvinder har brug for 26 gram fiber hele dagen, og mænd har brug for så meget som 38 gram, rapporterer Linus Pauling Institute. Disse typer af drikkevarer indeholder typisk ikke meget fibre, hvilket gør det svært at nå din indtagelse anbefaling. Du har brug for både opløselig og uopløselig fiber for at holde mad bevæger sig gennem din tarme og for at holde dig regelmæssig. Udskiftning af to ud af tre måltider med et måltid erstatningsdrik kan begrænse den type fiber du får i din kost. Du kan lide af uregelmæssighed, diarré eller forstoppelse ved at have utilstrækkelig fiber i din kost.
Virkninger på Satiety
Satiety er den måde, du føler, når du er fuld. Fiber i din kost hjælper med at holde dig fuld og forbedre mæthed, da den sidder i din fordøjelseskanal i et stykke tid, nedsætter fordøjelsen og skaber masse. Dette kan hjælpe dig med at føle dig fuld mellem måltider, så du er mindre tilbøjelig til at snack. Derudover tager fiberfibre længere tid til at tygge, så din krop kan registrere, at den er fyldt. Dette kan hjælpe din vægttab indsats, da du sandsynligvis ikke vil have et ønske om at spise så meget under et måltid. Fordi du ikke får tyggevinsten ved at have en erstatningsdrik, kan du fortære det hurtigt, reducere din mæthed og få dig til at føle dig sulten igen kort tid efter.
Virkninger på næringsindtag
En af de største fordele ved at udskifte drikkevarer er, at de er fulde af vitaminer og mineraler. Dette giver dig mulighed for at overvåge præcis, hvor meget af hvert næringsstof du forbruger hele dagen. De er en bekvem måde at snige sig i gavnlige vitaminer og mineraler, uden at skulle forbruge en vifte af frugter, grøntsager og fuldkorn. Meal erstatning drikkevarer er også typisk højt i protein. Du kan få alle disse fordele, mens du kun bruger et par gram fedt og minimale kalorier. Men fordi mad naturligt indeholder tusindvis af andre gavnlige forbindelser, kan der ud over vitaminer og mineraler måske ikke ydes de samme fordele som uforarbejdede og sunde fødevarer.
