Parkour eller freerunning kræver et stort antal fysiske færdigheder, herunder styrke, kardiovaskulær konditionering, fleksibilitet og balance. Arbejde med at udvikle disse færdigheder for at få din krop til form, før du går i gang med vanskelige parkour-bevægelser. Practice parkour bevæger sig systematisk, begyndende med begynderversioner og derefter langsomt graduering til mere avancerede teknikker.
Trin 1
Forøg din kardiovaskulære udholdenhed for at forberede kravene til parkour. Forbedre din aerob kapacitet ved at udføre regelmæssige cardio træning i moderat til kraftig intensitet. Indarbejde jogging eller løbe ind i din behandling flere dage om ugen for at opbygge udholdenhed og forberede den konstante bevægelse og løb, som parkour kræver. Start med at udføre intervaller med løb og gå, og over en periode på flere uger, arbejder du gradvist op til en time med solid jogging.
Trin 2
Styrketræ mindst to gange om ugen. Udfør regelmæssige styrketreningsforløb for at opbygge den styrke, der er nødvendig for vanskelige bevægelser, såsom vægspring og vægklatring. Indarbejde kropsvægt bevægelser som squats, pushups og lunges. Tilføj plyometriske bevægelser, såsom hoppeklubber og spring, for samtidig at øge styrke og eksplosivitet.
Trin 3
Udfør agility øvelser for at udvikle din evne til at ændre retning hurtigt og problemfrit. Brug øvelser som spring fra punkt til punkt, markeret med enten kegler eller virkelige markører som fortovsprækninger eller potholes. Fokus på landing let, og hurtigt skift retning med hvert hop. Medtag øvelser på en agility stige i dine træningsprogrammer. Overvej enlisting ved hjælp af en sports-conditioning coach for assistance med bygning færdigheder.
Trin 4
Sæt dine balanceværdier ved at udføre øvelser på balancestråler, parkeringsmærker eller lave rækværk. Praksis springe fra en stråle eller skinne til en anden og gå hurtigt ned og en smal stråle. Tilføj kernestyrktræningsbevægelser som planker og stabilitetskugleøvelser for yderligere at forbedre din balance.
Trin 5
Træn konsekvent for at udvikle de fysiske færdigheder og den mentale styrke, parkour kræver, anbefaler American Parkour. Arbejd flittigt på dine fitnessfærdigheder lidt hver dag, fordi parkour drejer omkring to nøgleelementer, ifølge American Parkour: progression og gentagelse.
Ting du skal bruge
- Komfortabelt, løstpasset tøj
- Grundlæggende atletiske sko
Tips
- Overvej træning med en partner for at øge motivationen og for at spotte hinanden under vanskelige træk.
Advarsler
- Udvis ekstrem forsigtighed, når du praktiserer parkour bevægelser og fremme til virkelige hindringer for at reducere risikoen for skade.
