Hvis en ændring i din kost forårsager næringsstofmangel - eller dehydrering - kan der opstå hovedpine. Men hvis du spiser en velafbalanceret kost, og du stadig oplever kronisk hovedpine, skal du tale med din læge for at hjælpe med at bestemme årsagen, som kunne være en medicinsk tilstand. At ændre din kost ved at spise sundere sandsynligvis vil ikke forårsage hovedpine - men nedsætte kvaliteten af din kost kunne.
Fluid Drop
Hvis du pludselig reducerer dit væskeindtag og bliver dehydreret, kan hovedpine forekomme. Tegn, du er dehydreret, kan omfatte tørst, tør hud, svimmelhed, træthed og mørkfarvet urin, ifølge MedlinePlus. MedlinePlus bemærker også, at voksne i gennemsnit har brug for ca. 3 quarts - hvilket svarer til 12 kopper - vand hver dag. Dit samlede vandindtag omfatter vandet i fødevarer og drikkevarer, såsom frugt, grøntsager, juice og mælk.
For få kulhydrater
Drastisk nedskæring af kosten carb carb er en almindelig årsag til hovedpine. En undersøgelse, der blev offentliggjort i 2008 i "Ernæring og metabolisme", rapporterer, at hovedparten af forsøgspersoner, der fulgte en kolhydrat med mindre end 20 gram kulhydrater daglig, oplevede hovedpine og forstoppelse. Målet er derfor at forbruge mindst 130 gram kulhydrater om dagen - hvilket er den anbefalede kosttilskud for carbs, ifølge Institute of Medicine. Sunde kilder til carbs omfatter hele korn, bælgfrugter, frugt, grøntsager, nødder, frø og mælkefedt.
D-vitaminforbindelse
Nogle undersøgelser tyder på, at vitamin D-mangel kan være relateret til hovedpine. En 2010-anmeldelse offentliggjort i "Journal of Headache and Pain" rapporterer, at for lidt D-vitamin kan øge risikoen for hovedpine, og at hovedpine generelt er mere almindeligt i sæsoner med mindre tilgængeligt sollys - hvilket er en almindelig kilde til D-vitamin . Derfor kan reduktion eller eliminering af vitamin D-rige fødevarer - som fisk, mælk, yoghurt, æggeblommer og vitamin D-beriget appelsinsaft og morgenmadsprodukter - føre til hovedpine.
Magnesiummangel
At reducere magnesiumrige fødevarer i din kost kan også forårsage hovedpine - selv migræne. Ifølge en anmeldelse fra 2012, der blev offentliggjort i "Journal of Neural Transmission", kan op til halvdelen af migrænepatienter være mangelfulde i kosten magnesium. Derfor omfatter du magnesiumrige fødevarer - såsom nødder, frø, bælgfrugter, soja, spinat, mælk, yoghurt og magnesiumstivede morgenmadsprodukter - i din kost regelmæssigt for at undgå at få hovedpine.
