Forreste fodkørsel betyder simpelthen, at når du lander, rammer du på din forfod i stedet for din hæl eller midtfod. Mennesker, der praktiserer forreste løb, kan få færre skader og være i stand til at køre med hurtigere hastighed end dem, der udøver andre former, da denne skridt er mere naturlig for din krop. Imidlertid kan lempelse i denne type løb være en langsom proces, og overgang for hurtigt kan være smertefuldt.
Stødabsorption
Når du rammer din forfod, absorberer din krop lettere chokket. Dette skyldes, at forfoot løberne kommer i kontakt med jorden, mens deres ankler og knæ bøjes, samt deres hofteforbindelser er lidt åbne og derved skaber en naturlig stødabsorptionsmetode. Når du lander på din hæl, trækkes din ankel tilbage, så den kan ikke absorbere påvirkningen. I stedet absorberer knæene størstedelen af stresset, og det kan resultere i knæskader, såvel som belastninger på sener i dine fødder. Din forfod er også bredere end din hæl, og landing på den øger i stedet overfladen, der absorberer effekten, reducerer chokket.
Øget hastighed
I en traditionel hæl-strejke er du afhængig af dine sko til at absorbere choket. Dette medfører også, at skoens hæle virker som bremseklodser, hvilket gør din skridt mindre effektiv og bremser dig ned. Med forfods kører placerer du lidt eller ingen vægt i din hæl, hvilket giver en glattere overgang fra trin til skridt, hvilket øger din hastighed og overordnede ydeevne. Men fordi det tager tid at overgå til forfodt løb, vil du sandsynligvis ikke se en stigning i din hastighed, indtil du er vant til den nye formular. Faktisk er det sandsynligt, at du vil køre langsommere, når du først begynder at bruge en forfodsteknik.
Kom i gang
Du skal overgå til forfod kører langsomt. Denne type skridt bruger muskler, som du måske ikke er vant til at arbejde, og at gøre for meget for hurtigt kan føre til store tilbageslag. I mindst den første måned må du ikke løbe mere end to til tre miles om ugen på din forefeet og fuldføre resten af dine miles med en traditionel skridt. Du kan købe sko designet til at forfodre eller holde fast med dine gamle, så længe de er komfortable til denne teknik. Du kan starte med at jogge på plads og diskutere korrekt teknik med en autoriseret træner for at reducere sandsynligheden for skade på grund af dårlig form.
Ulemper og forholdsregler
Forfodtræning har også sine ulemper, især når du først starter. Du kan få ømhed i dine quadriceps, Achilles sener og skinner, og det kan tage op til et år for dig at overgå fuldt ud i din teknik. Dette kan føre til frustration, hvilket kan provokere dig at forsøge forfoden kører hurtigere, hvilket igen kan medføre skade, belastning og ømhed. Forsøg ikke at overgå dit skridt, hvis du har en nuværende skade. Hvis du lider af en kronisk skade eller smerte, skal du diskutere forfoden, der kører med en fysioterapeut eller en sportsmedicinlæge, før du forsøger det.
