Din krop kræver små mængder biotin - også kaldet vitamin H - for at konvertere den mad, du spiser i energi. Biotin understøtter også den sunde vækst af dine negle og hår. Hvis du er usikker på, hvor meget biotin du har brug for hver dag, skal du søge yderligere vejledning fra din læge.
Samlet sikkerhed og advarsler
Uanset dosis er biotin generelt ugiftigt og forårsager ikke bivirkninger. Imidlertid er det tolerable øvre indtagsniveau for biotin ikke blevet bestemt af sundhedspersonale. Undgå derfor at tage mere end de fastsatte anbefalede daglige indtagsdoser, der er angivet for din alder og sundhedstilstand, medmindre andet er pålagt af en sundhedsfaglig medarbejder.
For voksne
Det anbefalede daglige indtag af biotin til mænd, kvinder og gravide kvinder er 30 mcg. Hvis du har svært ved at få nok af dette næringsstof fra at indtage biotinrige fødevarer, såsom æg, nødder, fuldkorn, bønner, frugt og grøntsager, skal du tale med din læge om at tilføje et biotintilskud til din daglige behandling.
Til lakterende kvinder
Mødre, der ammer, skal have mere biotin hver dag for at sikre, at deres ammende spædbarn får passende mængder af dette næringsstof. Mens man lider, bør kvinder øge deres biotinindtagelse til 35 mcg dagligt.
Til biotinmangel
Hvis du har usædvanligt lave biotinniveauer, kan din læge anbefale at tilføje et biotintilskud til din kost. Afhængig af din sundhedsstatus kan din daglige dosis af biotin ligge mellem 100 og 1000 mcg. Sundhedspersonale med University of Maryland Medical Center advarer dog om, at sikkerheden af biotin kun er etableret til daglige doser på 30 til 600 mcg. Af denne grund bør større doser biotin kun anvendes, hvis du er under direkte pleje af en læge.
For børn
Børn har normalt ikke brug for et biotintilskud, og du bør ikke give et barn nogen form for vitamintilskud uden først at høre din børnelæge. Det anbefalede daglige indtag af biotin til børn varierer afhængigt af alder. Spædbørn får sædvanligvis den anbefalede 5 til 6 mcg biotin dagligt fra forbrug af modermælk. Børn i alderen 1 til 3, 4 til 8 og 9 til 13 kræver henholdsvis 8 mcg, 12 mcg og 20 mcg biotin hver dag. Under ungdomsårene bør børn i alderen 14 til 18 øge deres biotinindtag til 25 mcg dagligt.
