Alt du vil, er at blive stærkere og bedre, men smerter i din abs holder dig tilbage. En ømhed i din nedre mave påvirker ikke kun din evne til at knase og vride, det kan forårsage ubehag når du når eller ændrer retning - det kan endda skade, når du nyser!
De fleste trækkede abdominale muskler forekommer i den nederste del af din mave, hvor musklen lægger sig til bækkenet. Denne smertefulde tilstand viser sig som ømhed, betændelse og mulig hævelse. Graden af abdominal trækker varierer fra mild til svær. Du kan endda have følt en skarp smerte, når muskelen blev trukket, især hvis du nåede det alvorlige brudpunkt.
Hvis du ikke er sikker på, hvornår skaden er sket, ved du, at du ofte trækker din abs, når du løfter tunge vægte eller under en aktivitet, der indebærer hurtige ændringer i retning og position. Normalt trækker du din rectus abdominis - den overfladiske front ab-muskel, der udgør din seks-pakning - men det er muligt at trække sidemusklerne i dine indre eller ydre obliques.
Aktiviteter Ansvarlig
En hurtig sving på fodboldbanen, vip på en trampolin, vrid i field hockey eller skift af retning, når du bevæger dig i hurtig fart under fodbold kan føre til en trækket mavesmuskulatur. Ekstrem hyperextension af rygsøjlen - som sker under nogle gymnastikbevægelser - kan også forårsage muskelskader i maven.
Gymnaster, pole vaulters, baseball spillere, shotput og spyd kastere og wrestlers er nogle af de mest sandsynlige atleter at opleve skaden. Når du løfter vægte, især olympisk stil med snapper og renser, kan du også forårsage skade.
Shot-Up Photo Credit: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images For mange sit-ups kan også forårsage overforbrug og muskelbelastning. Hvis du er ny til at træne, vil gerne komme i gang hurtigt og udføre 100 sit-ups eller crunches, kan du meget have forværret eller trukket mavemusklen.
I alle disse tilfælde opstår skaden, når kraften i din bevægelse er stærkere end hvad dine muskler kan bære. Muskelen strækker sig, og hvis du fortsætter, begynder fibrene at rive. Når du bevæger dig hurtigt, er det svært at stoppe i tide for at forhindre skaden. En mild træk er en overstrækning, mens en akut træk kan være en fuld tåre, hvilket er dårlige nyheder.
Behandling
Hvil er en af de mest effektive måder at behandle en trækket abdominal muskel på. Hold af med at udføre crunches, stabilisering og vendinger, indtil smerten forsvinder, og en læge har ryddet dig til aktivitet. Fortsætter med at træne en skadet muskel vil forværre ubehaget og forværre det.
Efterhånden som muskelen helbreder, påfør en ispakning i 20 minutter ad gangen flere gange om dagen. Du kan måske opleve, at en lille varme, som et varmt bad eller en opvarmet vaskeklud, slapper af muskelen, så du kan fungere. Hvis din trækkede muskel ledsages af hævelse, må du ikke bruge varme.
Hvis din læge godkender det, kan smertestillende midler også hjælpe med at mindske smerten. Brug dem ikke til at være en helt og "arbejde" gennem smerten; Du vil ikke få gavn, hvis du fortsætter med at udøve den skadede muskel.
Forebyggelse
Du tror måske det er indlysende, men ikke for meget for tidligt er en enkel måde at undgå en trækket mavemuskulatur på. Andre strategier at huske på:
- Varm op før du gør noget, selv et sæt sit-ups. Opvarmning øger blodgennemstrømningen til muskler og led, hvilket gør dem mere mobile og mindre sårbare over for skade.
- Nyd til et nyt træningsprogram. Uanset hvordan "i form" du opfatter dig selv at være, hvis en øvelse er ny for dig, hold dig til lette vægte og understrege form. Hold også et beskedent antal gentagelser.
- Brug den rigtige teknik, når du løfter, selv for at oprette en øvelse. Spørg en ven om at få øje på dig og brug en barbell rack, når en vægt er for tung til at løfte sikkert fra jorden.
