At få en gruppe af naboer, teenagere, venner eller kolleger sammen til at holde en fitnessudfordring, kan opfordre deltagerne til at vurdere deres individuelle fitnessniveau. Uanset om du planlægger en dags fitnessudfordring eller en række ugentlige arrangementer, planlægger du udfordrende spil, som deltagerne vil nyde, mens de udvikler deres fitness og støtter hinanden.
Relæ Racer til Cardio
Et relæ løb er mere end blot et populært spil på børnefester. Det er også en del af sommeren OL 's konkurrence på banen. I stedet for at bruge en pind eller stafetten som forbipasserende genstand, skal du bruge vandballoner i sommer eller æbler om efteråret. Opdel dine grupper i grupper på fire til seks personer afhængigt af antallet af deltagere. Tegn en startlinje med kridt, og marker omslaget med små kegler. Giv den første løber på hvert hold en ballon eller et æble. Bed om hans andre holdkammerater at stå op efter ham. På din vej løber deltagerne til turn-cone, tilbage til deres holdkammerater og sender objektet. Det første hold til at afslutte løbet vinder. Juster afstanden baseret på dine deltagers alder og fitnessniveau.
Jump Rope til koordinering
Næsten alle kan springe reb, selvom de ikke har hoppet reb i årevis. Denne aktivitet forbrænder kalorier, øger din koordinering og bygger ben og arm muskler. Opdel udfordringen i tre niveauer. Lad begyndere springe reb i 60 sekunder og registrere antallet af gange, hvorpå rebet rammer jorden, inden de mister deres rytme. Spørg deltagerne i den mellemliggende hoppeudfordring for at hoppe reb samtidig med at løfte begge fødder væk fra jorden samtidig. Brug et stopur til at klare hver deltager i 60 sekunder. Den person der hopper mest gange om 60 sekunder vinder. Den tredje udfordring fokuserer på udholdenhed. Giv hver person et jump reb og lad dem hoppe så længe som muligt uden at stoppe.
Kaster spil til armstyrke
Udfordre deltagerne til at kaste et objekt præcist og for afstand ved at spille to spil. Tegn en linje med atletisk feltmaling eller kridt. Giv hver person tre muligheder for at kaste en softball så langt som muligt. Optag hver deltagers bedste kast med en lille stav mærket med hendes navn. Dernæst opstiller du et tyrøje mål 10 fod væk fra startlinjen for børn og 20 til 30 fod væk for voksne. Giv hver person fem forsøg på at ramme målet med en bold. For at bryde et slips skal du flytte målet tilbage 5 fod og lade de bundet deltagere prøve igen. Hvis du har en bred vifte af fitnessniveauer i din gruppe, skal du overveje at justere målets længde for hver person eller give stærkere deltagere en tyngre bold.
Hindring kursus for agility
En del af den militære fitness træning omfatter at lære at erobre et udfordrende forhindringsforløb. Opsæt din egen militærstil hindringskursus for at afslutte din udfordringsbegivenhed. Brug fem til syv hindringer og tid hver deltager, når han forhandler dit kursus. Inkluder sådanne begivenheder som bede deltagerne om at krybe på deres bellies for 10 yards, køre zigzag gennem diagonalt placerede kegler, klatre over tre sawhorses i træk, sprint for 25 yards, løft 2 til 5 lb. Håndvægte 10 gange, kast en strandbold gennem en hula hoop eller udføre et langskud.
