Rygsmerter er en almindelig lidelse, der påvirker otte ud af hver 10 person. Selv om en form for rygsmerter er almindelig, vil få få forhold, der er alvorlige nok til at kræve kirurgi. En massage hjælper med at reducere muskelspændingen og give relief for lændesmerter eller ischias. For de tidspunkter, hvor en massage ikke er mulig, er tennisbolde en selvhjælpskompensator, du kan bruge næsten hvor som helst.
Massage Therapy
Formålet med massage til rygsmerter er at øge omsætningen, slappe af musklerne for at forbedre mobiliteten og frigive endorfiner som et naturligt smertehåndteringsværktøj, ifølge Beth Mueller, RMT-skrivning til hjemmesiden Spine-Health. En eller flere tennisbolde kan simulere det tryk, der anvendes af massage terapeuter. Selvom det ikke er så udførligt som en fuld massage, hjælper tennisboldterapi med at fokusere trykket på bestemte områder, hvor der findes spændinger eller knuder.
Udvikling af terapiprogrammer
Inden du starter et tennisboldterapiprogram, skal du tale med din læge om din ryg- eller ischias tilstand. Fysioterapeuter anbefaler brug af tennisbolde, men der kan være begrænsninger pålagt af din læge. Patienterne skal have tilstrækkelig mobilitet til at lægge sig ned på boldene og stå op. I tilfælde, hvor nervesystemet er klæbet, skal du afholde dig fra at placere tennisbolde i nærheden af det område, hvor smerte er opstået, for at reducere risikoen for yderligere belastning og skade. Tennis bold terapi kan være en komponent tilføjet til en fysioterapi, medicin eller motion program.
Brug af tennisbolde
Du kan bruge en eller flere tennisbolde afhængigt af din smertetolerance og evne til at balancere. Tennisballterapi virker simpelthen ved din ligning på tennisbolden eller i bolde og giver tyngdekraften mulighed for at udøve trykket. Brug af en bold i et område, hvor en bestemt knude eller spænding er, vil udøve et betydeligt pres på området og kan forårsage smerte fra trykket. Smerten fra tennisbolden svarer til den smerte, du vil føle, når en massør arbejder en stram knude. Ved at bruge to eller fire bolde lige på højre og venstre side spreder trykket over flere bolde og arbejder flere områder på én gang med mindre smerte. Duct tape bolde sammen for at skabe en rille hvor rygsøjlen sidder og arbejder musklerne på begge sider af rygsøjlen. Tilbring fire til fem minutter på hver knude, blot lægge der indtil knuden slapper af. Mens du kan fokusere på bare nedre ryg, er det klogt at også frigive tryk i midten og øvre ryg. Arbejd flere områder for de bedste resultater. Vær opmærksom på forskellen typer af smerte; smerter forbundet med din rygtilstand kan omfatte skarpe smerter, pins og nåle, kedelig smerte eller endog følelsesløshed.
Tryk-smerte tærsklen
Du kan have en smule spændinger i ryggen. Jo mere spænding og direkte tryk placeres med tennisballen, desto mere smerte kan du føle. Husk at målet er god smerte, der gør det muligt for muskelen at slappe af. Hvis smerten er for intens, skal du justere bolden lidt eller tilføje flere bolde for at frigøre direkte tryk. For meget smerte vil forværre knuderne og forværre tætheden i ryggen. Sørg for at trække vejret, mens du lægger på tennisbolde og drik meget vand for at skylle eventuelle giftstoffer frigivet fra musklerne.
