Overvægt i maven varierer fra vægt i lår, hofter og arme. På grund af dets nærhed til de store organer, hæmmer maven - som kaldes visceral - din risiko for højt kolesterol, hjertesygdomme og type 2 diabetes. Fedt i de yderste områder kaldes subkutan, og det ligger under huden. Den bedste måde at smelte alle disse pund væk er gennem en solid træningsrutine. Ved at reducere din samlede vægt og toning dine muskler, vil du give din krop en slankere og mere passende udseende.
Trin 1
Vælg en form for kardiovaskulær træning, der appellerer til dig. Løb, trappe klatring, svømning, roing og cykling er alle gode former at vælge. Gør interval træning med dine træningsprogrammer for at sikre, at du maksimerer dine kaloriforbrug. Start med en lys opvarmning i fem minutter, og træn derefter med høj intensitet til 20. Reducer din intensitet til lav i 40 sekunder, og øg den igen. Alterner frem og tilbage i 30 minutter og afslut med en let fem minutters afkøling.
Trin 2
Mål alle dine fokusområder med vægt træningsøvelser. Medtag så mange sammensatte øvelser i denne plan som muligt. Disse arbejder mere end en muskel ad gangen, hvilket medfører en høj rekruttering. Tilføjelse af muskel vil ikke kun forbedre din tone, men det vil også øge din hvilende metaboliske hastighed. Udfør øvelser som squats, lunges, close-grip bænkpresser, dips, twist krøller og cykel crunches. Mål for 10 til 12 reps og lav fire eller fem sæt pr øvelse.
Trin 3
Brug korrekt teknik med dine øvelser. Flyt vægten gennem et fuldt bevægelsesområde og vær altid opmærksom på din kropspositionering. Den mindste forkerte bevægelse kan føre til en skade. For lunges, stå med dine fødder sammen og hold håndvægte på dine sider med dine palmer vendt ind. Tag et skridt fremad med din højre fod og sænk dig ned ved at bøje begge knæ 90 grader. Lad ikke dit forreste knæ bevæge sig forbi dine tæer eller ryg knæ røre jorden, som du gør dette. Stig op igen til startpositionen, gentag med dit venstre ben og fortsæt med at skifte frem og tilbage. Hold ryggen lige og kernetæt hele vejen igennem.
Trin 4
Udøve ofte og regelmæssigt for at se de bedste resultater. Udfør tre interval træningsprogrammer og tre træningstræningstimer om ugen. Gør dem på skiftende dage af hinanden. Fortsæt med at træne hver uge for at sikre, at du kaster vægten fra lår, mave, hofter og arme.
Trin 5
Deltag i en rekreativ sportsligat for yderligere at fremme vægttab. Flag fodbold, undvige bold, tennis, basketball og ishockey involverer alle en høj fysisk aktivitet. Dette vil igen øge dine kalorieudgifter og bidrage til mere vægttab i alle dine målområder. Tag andre muligheder for at passe til mere aktivitet i din dag, som for eksempel at spille fangst i parken, gå på ture om aftenen og parkering i den fjerne ende af parkeringspladser.
Tips
- Vær meget opmærksom på din kost. Al den øvelse du gør vil blive annulleret, hvis du følger usunde spisevaner. Du serveres bedst til at skære ned på dit daglige indtag, mens du spiser mad, der har en høj næringsværdi. Basér din kost omkring frugt, grøntsager, magert kød, fisk, fuldkorn og fedtfattige mejeriprodukter.
