At have en lav kalorieindhold mad handy er vigtigt, hvis du søger at tabe sig eller bare spise mere sundt. Denne liste består af hele madindstillinger, der er lette at forberede og tilgængelige året rundt hos din lokale købmand.
Hvidfisk
Hvid fisk omfatter en bred vifte af fisk med hvidt kød som tilapia, torsk, sål og sild. Hvis tilberedt broiled eller bagt uden tilsat fedt, har en 3,5 ounce af hvid fisk kun 110 kalorier. Ikke kun er hvid fisk lav i kalorier, men du får også det tilsatte protein, der er nødvendigt for mæthed.
Fedtfri yoghurt
En 4-ounce servering, eller lille beholder, af yoghurt indeholder omkring 40 kalorier. Et vægttabundersøgelse foretaget af professor Tremblay fra Universite Laval viste, at kvinderne, der indtog mindre end det anbefalede calciumindtag, havde højere kropsfedt, større talje og højere dårligt kolesterol.
Low Fat Cottage Ost
Hytteost i lavt fedtindhold og kalorier, men højt proteinindhold. En 4 ounce servering af fedtfri cottageost indeholder 80 kalorier, 0 gram fedt og 6 gram protein. Nogle af de fedtfattige og fedtfrie sorter har tilsat sukker og salt for at gøre op for manglen på smag.
broccoli
En dampet? Kop servering af broccoli har kun 33 kalorier. Broccoli betragtes også som en vidunderlig mad på grund af dets antioxidant vitaminer og kræftbekæmpende svovlholdige ingredienser kendt som glucosinater.
Rosenkål
Brysselkål indeholder 142 procent af den anbefalede RDA af vitamin C. En lille 4 ounce servering af brusselspirer, uden tilsat fedt, er kun 40 kalorier. Tilberedningsmetode af brusselspirer koger, dampes og hælder.
Linser
En 4 ounce servering linser er omkring 70 kalorier. Linser indeholder høje niveauer af proteiner, kostfiber, folat og vitamin B1. Linser er en af de bedste grøntsagskilder til jern og kommer i en række farver. Linser kan fremstilles på ovnen eller i en langsom komfur og kræver kort tilberedningstid.
gulerødder
En kop gulerødder indeholder kun 52 kalorier. Den søde smag og crunch smag af gulerødder gør dem til den ideelle snack. Gulerødder tilbyder godt over 50 procent af det anbefalede daglige indtag af vitamin A og er tilgængelige året rundt. Gulerødder er lækre spist rå eller kogte og kan nemt nydes af hele familien.
Gammeldags havregryn
Gammeldags havre indeholder kun 110 kalorier og er det bedste valg til morgenmad. Havregryn indeholder vandopløselige fibre, der hjælper med at sænke total cholesterol. Gammeldags havregryn er fri for natrium og kolesterol og meget lavt fedtindhold.
Æggehvider
En æggehvide indeholder kun 17 kalorier. Æg er den perfekte proteinkilde, fordi de indeholder alle de essentielle aminosyrer, ifølge Health Magazine. Proteinet i æg reducerer også sulten og hjælper personer med at spise færre kalorier hele dagen.
Kyllingebryst
En 3 ounce servering af kyllingebryst uden hud indeholder kun 138 kalorier, 3 gram fedt og 27 gram protein. Den bedste måde at spise kyllingebryst på, bages, broiled eller grillet uden hud. Kyllingebryst kan let tilsættes til salater for ekstra protein og smag.
