Svømning er en god måde at forbedre og opretholde dit fitnessniveau, men det kræver god vejrtrækningsteknik og effektiv lungfunktion. Du kan have svært ved at trække vejret, mens du svømmer på forskellige tidspunkter under dit liv. Har svært ved at trække vejret har forskellige fitness- og sundhedsmæssige konsekvenser afhængigt af din alder og din evne som svømmer.
Åndedrætsbegrænsninger
Vand er tættere end luft, og det komprimerer din bryst noget. Du skal gøre en indsats for at trække vejret ud under vandet. Følelsen af indsnævring forstyrrer nogle nybegynder svømmere, men når du bygger selvtillid, mindsker du sandsynligheden for hyperventilering eller holder pusten som en reaktion på stress. Blæser luft i vandet langsomt, umiddelbart efter indånding, giver dig en vis følelse af kontrol. Nem og stabil vejrtrækning sikrer tilstrækkelig iltforsyning, hvilket er afgørende for fortsat bevægelse og aerob metabolisme.
Teknikrelaterede problemer
For at kunne ånde let, skal du forbedre din slagtilfælde og vejrtrækningsteknik. Du roterer din krop i den retning, du har til hensigt at trække vejret, hvilket sætter hovedet i den rigtige position for at tage vejret lige over vandets overflade. Træd ikke med at løfte dit hoved ud af vandet eller vent til at trække vejret lige før du trækker vejret ind, da du vil trætte og have svært ved at tage fuld vejrtrækning. Timing din vejrtrækning er også vigtig, især svømning freestyle. Tag vejret lige som din slagarm forlader vandet i din hofte for at gøre sin "genopretning" tilbage foran dig.
Fitness-relaterede problemer
Vanskeligheder ved at trække vejret efter et særligt intens sæt kan kun betyde, at du har brug for bedre konditionering. Hypoksisk træning eller vejrtrækningstræning er nyttig til yngre racers træning for at modstå raceforhold, men fordelene er ikke så klare for ældre svømmere. Øget lungefunktion kommer i stedet med stabile og fortsatte træning. Udfordre dig selv til at øge dit tempo og arbejde med en træner i en teamindstilling for at udvikle sig i et sikkert og struktureret miljø. Vær altid opmærksom på pludselige eller uventede ændringer i dine vejrtrækningsmønstre.
Sundhedsrelaterede problemer
Astma gør vejrtrækning vanskelig. Motion-induceret astma kan skyldes en forværring af en eksisterende tilstand eller følsomhed over for de kemikalier, der anvendes i og produceret af pool desinfektionsprocessen, siger Mary Pohlmann MD, medlem af USMS Sports Medicine Committee. Medicin hjælper med at lindre og forebygge astmasymptomer. Kardiovaskulære problemer forårsager også åndenød, ifølge Merck Manual. Dyspnø eller åndedrætsbesvær er mere alvorlig end den typiske følelse af at være "udåndet" efter en sprint. Lungeskader på grund af rygning er en anden årsag til at have svært ved at trække vejret under svømning. Anæmi forårsaget af vitaminmangel og andre tilstande kan også resultere i, at du har svært ved at trække vejret eller få tilstrækkelig luft.
