Skoliose påvirker omkring 2 procent af USA's befolkning og er mere almindelig hos unge piger, selvom drenge og voksne også kan have skoliose, ifølge SpineUniverse.com. Ca. 80 procent af scoliosis tilfælde kaldes "idiopatisk" skoliose, hvilket betyder, at årsagen til tilstanden er ukendt. Tilbage øvelser for scoliosis forsøg på at genoprette balanceret muskel tone i ryggen og fremme sunde spinalkurvaturer, selvom Scoliosis Research Society antyder, at tilbageøvelser til skoliose ikke kan forhindre kurveprogression, men kan hjælpe med at forbedre din kerne styrke og give dig symptomatisk lindring.
Strække op og nå ned
Strækningen op og nede træning er anbefalet for dem med scoliose ved SportsInjuryClinic.net. Stå med ryggen mod en mur, begge arme darrende frit på din side. Stående med ryggen mod væggen for at udføre denne øvelse hjælper dig med at undgå bøjning fremad eller bagud. Hvis venstre side af din ryg er din stramme side, løft du venstre arm så den peger lige mod loftet. Stik op mod loftet med din venstre hånd. På samme tid skal du nå mod gulvet med højre hånd. Du bør føle et subtilt skift i din spinaljustering med denne strækning. Hold din stræk i fem sekunder, så slappe af. Gentag din strækning op og nå ned træningen i alt 10 gange, og udfør din stretch 2-3 gange om dagen. Hvis du ikke er sikker på, hvilken side af ryggen der er strammere eller hvilken arm du bør hæve, planlægge en aftale med din primærplejeleverandør eller en karriere, der er trænet i behandling af skoliose, for at få din ryg og vurderet igen.
Side Stretch
SportsInjuryClinic.net anbefaler også sidestrækningen for dem med skoliose. Denne øvelse er beregnet til at strække dine stramme rygmuskler og give dig relief fra symptomatiske rygklapper. Stå med dine fødder om skulderbredden fra hinanden og ryggen mod en væg, begge arme dingle frit på din side. Dette er din startposition. Hvis venstre side af din ryg er din stramme side, løft din venstre arm over hovedet og bøj sidelæns til højre, væk fra dine stramme muskler. Sæt din højre hånd på højre hofte for at hæve din bevægelse, og læg forsigtigt pres i højre hofte for at øge din stretch. Reach over dit hoved med din venstre arm så langt som du er i stand til at nå. Du skal føle en blid strækning i dine stramme, venstre sidede rygmuskler og i musklerne mellem dine ribben. Hold din stretch i fem sekunder, før du langsomt vender tilbage til din startposition. Gentag din side stræk øvelse i alt 10 gange, to til tre gange om dagen.
Arm og ben forlængelser
IScoliosis.com anbefaler, at du udfører øvelser i arm og benforlængelse på en øvelse bold eller stabilitetskugle for at styrke din ryg og forbedre din kropsholdning. Begynd din arm og ben forlængelse motion ved omhyggeligt centrering dine hofter på en øvelse bold. Den øvelse bold skal støtte næsten din fulde kropsvægt. Med dine venstre tæer og højre fingerspidser, der kontakter gulvet for balance og støtte, skal du forlænge din venstre arm og løfte din venstre hånd op til dit niveau. Samtidig med at du løfter din venstre arm, løft du dit højre ben med din højre gluteus maximus muskel, indtil dit ben er på niveau med dine skinker. Hold din pose i tre til fire sekunder, før du sænker dine lemmer og gentager øvelsen. Udfør i alt 10 gentagelser inden du skifter retninger og løft dine modsatte lemmer til 10 gentagelser. Hvil i 30 til 60 sekunder, før du udfører et andet sæt arm- og benforlængelser. Udfør i alt tre sæt med 10 gentagelser på begge sider af din krop. Indånder i løbet af sænkningsfasen og trækker vejret ud under løftfasen.
