At få en god nats søvn er afgørende for dit humør og helbred. At vågne op sulten fra tid til anden er ikke noget, du nødvendigvis behøver at bekymre sig om, men en grønt mave hver aften er noget, du bør undersøge nærmere. Din krop er designet til at sove hele natten uden behov for næring, og at lave nogle få ændringer i din daglige rutine hjælper dig med at få den gode genoprettende søvn, du har brug for, uden en midt-af-natten snack.
Mangel på mad i løbet af dagen
Hvis du ikke spiser nok i løbet af dagen, eller hvis du spiser på de forkerte tider, har du muligvis ikke nok kalorier til at opretholde din krop, mens du sover. For eksempel, hvis du spiser aftensmad tidligt, er du mere tilbøjelig til at vågne op sulten før morgenmaden, ifølge Joy Bauer, en registreret diætist, der skriver til NBC Today. Spise middag senere kan hjælpe dig med at gøre det hele natten uden en grusende mave. Inklusive fiber i din aftensmad eller nat snacks kan også hjælpe, Bauer noter. Fiber fylder din mave og fordøjer langsommere, så du føler dig fuld længere.
Ændringer i blodsukker
Ændringer i blodsukker kan få dig til at vågne op sulten om natten. Dette kan forekomme, hvis du har en dårlig kost. For eksempel spiser et aftensmåltid, der indeholder en stor mængde raffinerede kulhydrater, som dem i hvid pasta, en hurtig stigning i blodsukker. Dette efterfølges af en dråbe i blodsukker, som kan lade dig føle sig sulten. Det modsatte er sandt, hvis din middag omfatter frugt, grøntsager, protein og fiber, som fremmer et mere stabilt blodsukkerniveau, hvilket reducerer risikoen for at blive sulten før morgenmaden. Spise morgenmad inden for 90 minutter efter at komme op og spise hver femte dag hele dagen kan også hjælpe med at fjerne blodsukkersvingningerne.
Hormonelle ændringer
Hormoner i din kropskontrol sult, Bauer noter. Ghrelin er et hormon, der får dig til at spise, og leptin hjælper dig med at begrænse din fødeindtagelse. Hvis dine ghrelin- og leptinniveauer bliver ubalancerede, kan du føle sig sulten, når du normalt vil blive mættet. Stress kan for eksempel forårsage disse hormonelle ubalancer. De hormonelle udsving i en kvindes menstruationscyklus kan også forårsage hormonelle ændringer, der bidrager til ønsket om at spise sent om aftenen.
Miljø og sensoriske faktorer
Dine livsstilsvaner kan føre til midnatssøger. For eksempel, hvis du holder op til midnat, men middag var fem eller seks timer siden, kan du føle dig som snacking, fordi det har været så længe siden dit sidste måltid. Hvis du ser fjernsyn, mens du opholder dig sent, kan du se, at reklamer for mad kan føle dig sulten, rapporterer Bauer. At reflektere over den hårde dag, du havde, kunne få dig til at føle dig sulten til en godbid for at belønne dig selv for at komme igennem disse udfordringer.
