At hoppe højere er ofte et mål for basketballspillere. Ikke alene kan det hjælpe dem med at være mere effektive spillere i det allroundspil, det kan også hjælpe dem med at komme op over fælgen og lære at dunk en basketball. Dunking en basketball giver en spiller en vis tillid, som gør det muligt for ham at vide, at han under de rette omstændigheder kan sætte bolden i kurven, når han vil.
conditioning
At dunk en basketball, du er nødt til at komme i fremragende kardiovaskulære tilstand. Gør intervalltræning hjælper dig med at forbedre din generelle konditionering og opbygge benstyrke. Gå til den lokale high school eller college track og køre sprints af 100, 90, 80 og 70 yards i rækkefølge. Tag ikke mere end 15 sekunder mellem sprints. Når du er færdig med alle fire, skal du tage en to minutters pause og gentage sættet. Gør et ekstra dobbelttæt, inden du forlader sporet.
Nedre benstyrke
Evnen til at få højde på dit spring kommer i vid udstrækning fra musklerne i dine underben, dine kalvemuskler og dine fødder. Kalv rejser sig for at opbygge styrke i disse muskler for at hjælpe dig med at stå op i luften og holde dit spring langt nok til at dunk bolden. Kom midt i rummet - hvor du ikke kan røre ved nogen vægge - og rejse op på dine tæer. Hold det for et tal på mindst to, og vend tilbage til din oprindelige position. Gør dette 25 gange, tag et minuts pause og gentag sættet. Tilføj intensitet ved at holde en barbell over ryggen af dine skuldre.
Jump Soles
Hoppesål er vedhæftede filer, der går på forsiden af dine atletiske sko, der vil hjælpe dig med at bygge løbhastighed og springhøjde, mens du træner. En af de bedste øvelser at gøre med dine hoppesål er at skifte sprinter med at gå. Gå til sporet og sprint 20 meter efterfulgt af en 10-gård gåtur. Gør dette fem gange, tag et minuts pause og gentag sættet. Gør det fire gange om ugen for at opbygge eksplosiv hoppeevne.
Overvejelser
At tage skridt til at forbedre din springende evne hjælper dig med at hoppe højere. Men at hoppe højere uden at have alle de andre færdigheder, der er vigtig for at spille basketball, vil ikke gøre dig til en bedre allround spiller. Det er ok at arbejde på din springkraft, men arbejde også på resten af dit spil.
Fordele
Forbedring af dit vertikale spring til det punkt, hvor du nu kan dunk, vil øge din selvtillid dramatisk. De fleste basketballspillere kan ikke gøre det. En masse spillere, der kan have eksplosiv naturlig springende evne. Imidlertid tager man skridt til arbejde på dine benmuskler og de vigtigste muskler, der styrer hoppehøjde, viser indsats og hårdt arbejde. Dem, du spiller med, vil have ny respekt for dig, og du vil føle dig bedre om dig selv.
