Du har måske hørt fra venner og atleter om fordelene ved protein shakes til muskelopbygning.
Selv om det er, at ægte muskler har brug for protein til at fungere og vokse, er der ingen tegn på, at protein shakes eller kosttilskud alene vil øge muskelstørrelsen. Mange af påstandene om proteintilskuds evne til at pumpe dig er ubegrundede. At forstå proteinens rolle i kroppen vil føre til et mere præcist billede af, hvordan proteinrystelser påvirker muskelvækst.
Protein
Protein findes naturligt i mange fødevarer, såsom fisk, kød, nødder og soja. Det er en væsentlig del af en sund kost, og dem, der er proteinmangelige, kan udvikle helbredsmæssige problemer. Sundhedseksperter anbefaler 55,5 g protein dagligt til mænd og 45 g protein pr. Dag for kvinder, ifølge BBC Health. Der kræves kun små mængder protein hver dag, men de fleste mennesker, der bor i industrialiserede lande indtager mere protein end deres organer faktisk kræver.
Fungere
Protein er afgørende for mange kropsfunktioner, især dem, der er relateret til celleprocesser. Uanset om du spiser protein gennem mad eller tilskud, skal det komme fra din kost, fordi kroppen ikke kan producere eller opbevare protein. Kroppen har brug for protein til energi, såvel som til vævsvækst og reparation, ifølge BBC Health. Protein, kulhydrater og fedtstoffer er integrerede faktorer involveret i metabolsk processen. Kroppen bryder protein ned i aminosyrer, som er essentielle for vævsdannelse. Musklerne er bygget gennem proteinsyntese.
Muskelvækst
Muskelvækst begynder naturligvis at falde hos voksne efter 20 år. Forbrug af bestemte fødevarer eller kosttilskud med protein, såsom proteinrystelser, ændrer ikke størrelsen eller styrken af musklerne, ifølge FAQs.org - World of Sports. Det kræver træning og træning for at fremme muskelsyntese og muskeludvikling. Sport, såsom løb, har gradvise, langsigtede virkninger på muskeludvikling, og vægtløftning påvirker muskeludviklingen hurtigere. Det er processen med at rive ned og genoprette vævskatabolisme og anabolisme - der bygger muskler. Når mere syntetiseret protein produceres end forbruges af muskler, udvikler de, siger World of Sports.
Protein Efter Øvelse
Den kataboliske proces fortsætter i en berørt muskel, når proteiner og kulhydrater indtages i kombination lige efter træning - "processen med proteinsyntese stimuleres straks," siger World of Sports. Dette forhindrer proteintab i musklerne - men timing er alt hvad angår protein og muskelopbygning. Imidlertid understøttes muskelsyntese på lang sigt ved konsekvent indtagelse af de anbefalede daglige mængder protein, siger World of Sports.
Protein ryster
At få nok protein gennem fødevarer er den sundeste måde at opretholde tilstrækkelige niveauer af næringsstoffet på. Men hvis du ønsker at supplere din kost med protein shakes, især under styrketræning, er der flere forskellige proteintilskud tilgængelige: soja, valle, æg og kasein, ifølge Bodybuilding.com. Whey protein shakes anses for at være mest gavnlige for efter en træning, fordi kroppen absorberer disse hurtigt, ifølge Bodybuilding.com. Efter en træning er, når dine muskler måske har brug for ekstra protein, ifølge World of Sports. Andre protein kosttilskud kan kun gavne dig, hvis du ikke bruger nok protein i din daglige kost.
Overbelaste
Da de fleste i den vestlige verden får mere protein end deres kroppe kræver, er det måske ikke nødvendigt at tilføje protein, selv under styrketræning. Faktisk kan for meget protein være skadeligt, ifølge en rapport fra CBS nyheder og "The Early Show." Overdreven protein kan forårsage dehydrering, nyreproblemer, fordøjelsesproblemer og osteoporose, ifølge CBS.
