At gå gennem morgenmadsprodukterne i købmanden kan være ret overvældende med de mange muligheder at vælge imellem. Fiber One og havregryn udgør to populære morgenmad valg, der markedsføres som sund. Men afhængigt af dine mål kan man være mere egnet til dig end den anden.
Kalorier og makronæringsstoffer
Den originale Fiber One morgenmadsprodukter indeholder 60 kalorier, 1 gram fedt, 0 g mættet fedt, 25 g kulhydrat, 14 g fiber og 2 g protein pr. 1/2-kops servering. Hvad angår havregryn, indeholder servering af 1/2 kop tørt og almindeligt havregryn, hvad enten det er havre, gammeldags havre eller skåret havre, 150 kalorier, 2,5 til 3 g fedt, 0,5 g mættet fedt, 27 g kulhydrater, 4 g fiber og 5 g protein. Instante havregrynspakker kan tilvejebringe mellem 135 og 170 kalorier, 2,1 til 2,6 mættet fedt, 0,4 til 0,6 g mættet fedt, 26,2 til 35,4 g kulhydrat, 2 til 3g fiber og 2,8 til 4 g protein. Fiber One indeholder mindre kalorier til samme servering, men havreflager bruger normalt efter madlavning, hvilket gør 1/2 kop tørreflager svarende til ca. 1 kop havregryn.
Fiberindhold
Både Fiber One og havregryn er gode kilder til fiber. En 1/2-kops servering af Fiber One giver 14 g kostfiber. På den anden side indeholder 1/2 kop tørreflager 4 g kostfibre. De nuværende fiberanbefalinger, der blev oprettet i 2005 af Institut for Medicin, anbefaler at få mellem 21 og 38 g kostfibre om dagen. Derfor kan Fiber One få dig mere end 56 procent af den daglige værdi baseret på en 2.000-kalorie diæt, mens en tilsvarende servering havregryn giver 16 procent af den daglige værdi.
Type Fiber
Fiber kan kategoriseres som uopløselig eller opløselig, og hver type fiber påvirker dit helbred anderledes. Uopløselige fibre har rollen at give bulk til afføringen, og det er godt at forhindre forstoppelse, mens opløselige fibre ved at absorbere vand og danne et gelignende stof i din mave-tarmkanal, holder afføringen blød og reducerer blodkolesterolniveauerne og hjælper regulere blodsukker niveauer, ifølge healthcastle.com. Af de 14 g kostfibre i 1/2-kops servering af Fiber One er 1 g opløselige og 13 g uopløselige og af 4 g kostfibre i 1/2-kops servering af tørre havreflager er 2 g er opløselige og 2 g uopløselige. Derfor, hvis du ønsker at holde din tarm regelmæssigt, er Fiber One den bedste mulighed, men hvis du har til formål at forbedre dit blodkolesterolniveau eller diabetes kontrol, kan havregryn være det bedste valg
Sukkerindhold
Fiber One er helt sukkerfri, fordi den er sødet med aspartam. Almindelig havregryn indeholder 1 g naturligt forekommende sukker pr. 1/2 kop tørt. Men hvis du vælger instant flavored havregryn, når sukkerindholdet 10,9 til 15,5 g pr. Pakke på grund af den tilsatte sukker, den indeholder. Hvis dit mål er at reducere mængden af sukker, du spiser, udgør både almindelig havregryn eller Fiber One gode muligheder.
Natriumindhold
Overraskende indeholder mange morgenmadsprodukter en masse tilsat salt eller natrium. American Heart Association anbefaler at holde dit natriumindtag under 1.500 mg om dagen. For eksempel giver en 1/2 kops servering Fiber One 105 mg natrium, mens en pakke med havregryn indeholder 176 til 261 mg natrium. På den anden side er almindelig havregryn, enten hurtig havre, gammeldags havre eller stålskåret havre, natriumfri.
