Tanken om, at iskoldt vand gør dig tabe, er en langvarig rygte - men desværre ikke en, der har mange kendsgerninger, der understøtter det. Drikker koldt vand brænder nogle få kalorier end almindeligt rumtemperaturvand, men ikke nok til at gøre en betydelig forskel. Hvis du foretrækker smagen af koldt vand, og det hjælper dig med at drikke mere vand generelt, kan det dog hjælpe dig med at tabe sig.
Fordele ved hydration for vægttab
Vand er afgørende i en sund kost, fordi den giver nødvendig hydrering uden at øge dit kalorieindtag for dagen. Vand udgør en væsentlig del af dit væv - herunder muskelvæv, som har en højere andel vand sammenlignet med fedtvæv - og holder sig hydreret hjælper med at bevare dit blodtryk. Vand spiller en vigtig rolle i en sund krop. Det hjælper med at smøre dine led, så de bevæger sig glat og uden smerte, hjælper med at levere ilt til dit væv for at hjælpe med at producere energi og transporterer de næringsstoffer, dine muskler og celler skal fungere. Dehydrering kan på den anden side få dig til at føle dig træt og træg, hvilket er langt fra ideel, hvis du forsøger at tabe sig.
Koldt vands påvirkning på metabolisme
Det kan virke intuitivt, at drikker iskoldt vand forbrænder flere kalorier - det tager jo energi til at opvarme det pågældende vand op til din kropstemperatur, når du drikker det - men det brænder ikke nok til betydeligt vægttab. Selvom du drak masser af vand hver dag - 10 kopper - og hele det var iskoldt, ville du stadig brænde kun 80 til 90 kalorier opvarme det op til kropstemperaturen. Mens den ekstra kalorieforbrænding kan tilføre sig over tid - hvis du brændte 80 ekstra kalorier hver dag i et år, ville du tabe 8 pund - det er ikke den magiske kugle for hurtigt vægttab.
Andre fordele til vægtkontrol
Drikkevand generelt - koldt vand eller ej - før et måltid kan hjælpe dig med at tabe sig, men ifølge en undersøgelse offentliggjort i fedme i 2011. Forfatterne undersøgte, om drikke et glas vand før et måltid ville påvirke studere fagets kalorieindtag og vægttab. De emner, der drak vand før deres måltider tabte omkring 4,5 pund mere end dem, der ikke drikker vand før måltider - en 44 procent forbedring i vægttab. De spiste også mindre på deres måltider end dem, der ikke drikkede vandet, og dette kunne forklare det større vægttab.
Vand kan også hjælpe dig med at skubbe hårdt under træning, så du kan forbrænde flere kalorier og tabe mere vægt. En undersøgelse, offentliggjort i marts-april 2010-udgaven af Journal of Athletic Training, viste, at selv mindre udtørring negativt påvirker løbere, der udfører i varmen. Hvis du finder dig selv falsk under træning - især i de varmere måneder, når du mister mere væske gennem sved - prøv at opsamle dit vandindtag for at se om det hjælper.
Drikker nok vand
Præcis hvor meget vand du behøver kan variere, men University of Arizona anbefaler at drikke 1 ml vand for hver kalorie, du brænder. Hvis du har brug for 2.000 kalorier til at holde din vægt dagligt, oversætter den til 2 liter vand eller 67 ounce.
Du får mest vægttab fordelene ved dit vand, hvis du drikker det i stedet for kalorieholdige drikkevarer. En undersøgelse viste f.eks., At drikke en sukkerholdig drik i stedet for vand forøgede forsøgspersoners kalorieindtag med 8 procent, forklarer en litteraturoversigt, der blev offentliggjort i Ernæringsoversigt i 2011. Det svarer til 160 kalorier i en 2.000-kalorie diæt - eller nok kalorier til at få 17 pund, hvis du gjorde det hver dag i et år. Hvis du i øjeblikket drikker sukkerholdige drikkevarer, bytter de dem ud for vand - måske smagt med en presset citronsaft - hjælper dig med at skure pund.
