Pullups og chinups bygger styrke i din overkrop, især lats og biceps. De er begge meget vanskelige at begynde at gøre, men de er gode måder at træne til boksning. Pullups er sværere, fordi din arm muskler ikke kan hjælpe din ryg muskler så meget i denne position. Selvom begge øvelser skal indgå i en velafrundet træningsplan, vil pullups udvikle mere styrke i ryggen end chinups, og det vil give mere kraft i hver slag du smider.
Forskelle
Med begge typer øvelser begynder du at stå på jorden foran en monteret bar. Du tager fat i baren, så armene er helt udvidede - du skal være helt udspændt eller endda hængende. Hvis du laver en pullup, vender dine palmer væk fra dig. Hvis du laver en chinup, er dine palmer mod dig. Chinups arbejder dine biceps mere og har tendens til at være lidt lettere. Pullups arbejder din ryg mere og har tendens til at være sværere.
Fordele
Ifølge American Council on Exercise arbejder chinups primært latissimus dorsi eller lats og biceps. Denne øvelse arbejder også trapezius, rhomboids, serratus anterior, transverse abdominus og obliques.
Pullups arbejder primært lats, men arbejder også trapezius, rhomboids, biceps, serratus anterior, transverse abdominus og obliques. Hver eneste af disse muskler er afgørende for at smide en punch.
Boksning
Boksning er en intens træning og ikke kun om at kaste slag: Det kræver evnen til at kæmpe hårdt i to minutter ad gangen. Det kræver hastighed, fleksibilitet, magt og mental fokus. At træne ordentligt til enhver sport, skal dit træningsprogram efterligne sporten selv. Til boksning betyder det korte udfald af intens arbejde og færdighedsøvelse som sparring med en partner eller rammer en tung taske.
Boksning bruger hver muskel i kroppen, men især bagagernes muskler. Det ser ud til at kraften i et slag kommer fra armene, men det kommer faktisk fra den akkumulerede kraft i dit ben, der tager et skridt, din mave drejer og din skulder svinger fremad. Armen er bare glasur på kagen.
Fordelene ved disse øvelser er, at de arbejder lats effektivt og stabiliserer hele skulderen. Pullups isolerer lats bedre end chinups, men chinups bygger den styrke, du har brug for til at lave en pullup i første omgang.
Kom i gang
Den eneste måde at få bedre på at lave pullups eller chinups er at gøre dem. Hvis du kan gøre en enkelt uassistent, er du langt foran de fleste voksne. Hvis du ikke kan gøre en endnu, er der et par ting, du kan gøre for at gøre processen nemmere. Start med chinups, da disse er lidt lettere. Hvis du ikke kan lave en chinup, skal du finde en lav stang, der ligger omkring 3 eller 4 meter fra jorden og sidde under den. Træk brystet mod baren, som en normal chinup, men med en del af din vægt på gulvet. Du bliver stærkere med tiden.
partnering
Hvis du har en træningspartner eller en spotter til at arbejde med, kan du bede ham om at hjælpe dig med at gøre negativer eller assisterede chinups. I en negativ bærer du kun din vægt på vej ned. Spotter hjælper med at løfte dig op og du styrer den nedadgående fase. Du vil helt sikkert føle dig sår dagen efter, at du gør det her. Din spotter kan hjælpe dig både op og ned ved at holde på dine hofter og skubbe. Over tid understøtter din spotter mindre af din vægt, indtil du kan gøre hele bevægelsen alene.
