Da Fødevare- og Narkotikastyrelsen for øjeblikket ikke regulerer kosttilskud, findes der få undersøgelser, hvor vitaminmærkerne specifikt har den bedste absorptionshastighed. I stedet er der mange krav fra hvert firma om kvaliteten og absorptionen af deres produkt. Det er også svært at sige, hvilke mærker der har den bedste absorption, da dette normalt afhænger af individet så meget som produktet. Flere måder at bestemme, hvilke vitaminer der skal absorberes bedst, er, hvis de er enterisk overtrukne eller ej, dine egne fordøjelseskompetencer, når du bliver gammel, og hvis vitaminerne indeholder næringsstoffer, der balancerer hinanden.
Arbejd med en sundhedspleje, der forstår supplerende, næringsstofmangler og absorptionsproblemer for at finde det bedste supplement til din krop.
Enterisk Coating
Visse næringsstoffer, som dem, der findes i omega-3 fedtsyrer og probiotika, har brug for beskyttelse mod mavesyrer, så de kan komme ind i tyndtarmen. For disse typer næringsstoffer er enterisk belægning nødvendig for at beskytte de følsomme olier, bakterier eller næringsstoffer mod nedbrydning ifølge forfatterne Janet Zand, Allan N. Spreen og James B. LaValle ifølge "Smart Medicine for Healthier Living". Ellers er nutrientets anvendelighed begrænset.
Fordøjelsesmuligheder
En vigtig ting at overveje, når du tager et vitamintilskud, er din egen fordøjelseskapacitet. Tilskud absorberes bedre, når de tages med mad, da fordøjelsesenzymerne og saltsyre udskilles hjælper med at nedbryde dem. Alder er også en faktor i fordøjelsen, da den har tendens til at blive mindre effektiv gennem årene, ifølge bogen "The Complete Idiot's Guide to Glycemic Index Weight Loss" af Lucy Beale og Joan Clark. Dette betyder mindre næringsstoffer absorberes fra både fødevarer og vitaminer, så det kan være nødvendigt at tilføje fordøjelsesenzymer.
Arbejd med en kvalificeret ernæringsekspert eller praktiserende læge for at bestemme de bedste måder at øge absorptionen på, når du bliver gammel.
Andre næringsstoffer
Absorptionen af nogle vitaminer er faktisk baseret på og forbedret af andre næringsstoffer. Calciumabsorption, for eksempel, øges ved tilstedeværelsen af vitamin D, som ifølge "Forståelse af normal og klinisk ernæring" hjælper med at gøre det calciumbindende protein, der er nødvendigt til absorption. Zink og C-vitamin er kendt for at mindske absorptionen og tilbageholdelsen af kobber i kroppen. Et højt indtag af calcium kan nedsætte magnesiumabsorptionen, ifølge bogen "DRI, Dietary Reference Intakes: The Essential Guide to Nutrient Requirements." Det er med andre ord vigtigt at finde et multivitamin, der indeholder næringsstoffer, der balancerer hinanden for korrekt absorption. Hvis du tager et enkelt vitamin, skal du finde ud af om et andet vitamin er nødvendigt for øget absorption eller for at forhindre mangel.
