Begrænsning af dit daglige indtag til 1200 kalorier om dagen kræver omhu og ofte sult. Med den indsats og deprivation, ville du forvente at tabe sig. Når det modsatte sker og skalaantalet går op, kan du dog føle at smide i vægttabs håndklædet og spise med overladelse. Før du beslutter dig for, at du bare ikke kan tabe dig, skal du evaluere dit vægttabs strategi og forventninger.
Giv vægttab tid
Hvis du har brugt 1.200 kalorier om dagen i få dage, kan du ikke give dig selv tid til at se resultater. Skalaen måler ikke kun fedtvægt, men væskeretention, knogle og muskelmasse. Din vægtvægt kan variere med så meget som 5 pounds dagligt afhængigt af vandretention, hormoner eller forstoppelse. De fleste mennesker vejer mere søndag aften og vejer mindst på fredag formiddag, viser en undersøgelse udført af Cornell University forskere i 2014.
Væg dig selv en gang om ugen for at undgå de daglige op- og nedture, der kan være frustrerende. Hvis syv til ti dage går forbi, og du stadig ikke har mistet mindst et par ounce, skal du måske overveje andre hindringer for dit tab.
Dele af mad til en 1200-kalorieplan
Du tror måske, du spiser kun 1200 kalorier om dagen, men du kan kun være sikker på, om du vejer og måler din mad. Invester i et sæt målekopper, målesked og madskala. Hvis du har øjenklapspartiestørrelser, er du langt mere tilbøjelig til at undervurdere serveringsstørrelser. En føde log kan hjælpe dig med at være sikker på, at alle dine måltider øger op til det mål for 1200 kalorier du selv har indstillet.
På den anden side kan du få for mange kalorier uden egen skyld. Hvis du spiser kun færdigpakkede fødevarer og restaurantfødevarer, kan deres offentliggjorte kalorier være slukket. En undersøgelse i et 2010-nummer af Journal of the American Dietetic Association fandt, at emballerede fødevarer kan indeholde så meget som 8 procent flere kalorier og restaurantfødevarer 18 procent flere kalorier end anført. Dette betyder, at hvis menuens melinformation angiver, at den har 400 kalorier, kan den indeholde så meget som 472 kalorier. Når du holder fast i en streng kalorieindtagelse, kan disse små kalorieindberetninger forhindre dit vægttab.
Stressing Over kalorier
Ubetalte regninger, forestående arbejdsfrister og dit vægttab forårsager stress, der kan hæmme vægttab. At være stresset kan få dig til at pumpe ud hormonet kortisol, som er en dobbelt-whammy mod vægttab: Det får dig til at kræve højt kalorieindhold og opmuntrer opbevaring af disse kalorier som fedt, ofte omkring maven. Din krop kan ikke skelne mellem stresset ved ikke at få dit kontors regneark udført og det stress, dine forfædre står over for at overleve, selv om kun sidstnævnte kræver, at oplagret energi i form af fedt.
Begrænsning af dit kalorieindtag er et andet lag af stress, der kan få dig til at frigive kortisol og ironisk nok hæmme fedt tab. En undersøgelse offentliggjort i Psychosomatic Medicine i 2010 viste, at overvågning og begrænsning af din kalorieindtagelse fungerer som psykologiske og biologiske stressorer, hvilket resulterer i øget kortisolproduktion.
Muskelforøgelse og vægt
Hvis du har konsekvent spist 1200 kalorier og træner i mindst en måned, kan du handle fedt for lidt muskelvægt. Kontroller, hvordan dit tøj passer - du kan bemærke, at på trods af manglende forandring på skalaen er taljebåndet løstere og buksebenene passer mindre tæt. Dette skyldes, at et pund af muskler optager mindre plads end et pund af fedt. Din bruttovægt må ikke ændre sig, men din krop ser slankere ud og mere behagelig. Overvej at bruge kropsfedtmålinger som tegn på fremskridt, snarere end vægtvægt.
Hvis du er sikker på, at du ikke har ændret din kropssammensætning, men du har spist kun 1.200 kalorier om dagen og arbejder usædvanligt hårdt i gymnastiksalen, kan du blive undereating. For lidt mad betyder, at du måske ikke har energi til at sætte ind i dine træningsprogrammer, så de er laksefulde. Din krop kan også begynde at spise i din magert muskelmasse og opbevare mere fedt for at redde dig fra, hvad det opfatter som en forestående hungersnød.
Justering af din vægttabstrategi
For mange mennesker er 1200 kalorier bare for få kalorier, og du vil være mere succesfuld, hvis du rent faktisk øger dit indtag til 1.500 til 1.800 kalorier om dagen. Til gengæld vil du sandsynligvis være i stand til at træne hårdere ud, føle sig mindre berøvet og stadig tabe sig.
Sørg for at de fleste af dine måltider indeholder sunde, uforarbejdede fødevarer. Æg, havregryn, yoghurt og bær er god morgenmad mad. Salater, bouillonbaserede supper, fuldkorn og grillet kød, fjerkræ og fisk gør kvalitetsmadrasser og middage. Disse fødevarer indeholder rigelige næringsstoffer - især protein og fiber - som hjælper dig med at føle dig fyldt, så du kan holde dig til en kalorieringsplan uden ekstrem sult. Rundt dine måltider og snacks med frugt og ikke-stivelsesholdige grøntsager, fordi de vil tilfredsstille dig med færre kalorier og give vitaminer, mineraler og fibre et godt helbred.
I nogle tilfælde kan et medicinsk problem få dig til at holde fast i vægten. Hvis du er bekymret, kan det være tilfældet, kontakt din læge om mulige årsager.
