I år ændrer din beslutning til at spise sundere i en livsstil. Du kan nå den sunde livsstil, du søger, hvis du genkender, at din nuværende usunde kost udviklede sig uden for vane og bekvemmelighed. Derefter tager det tid at vedtage nye vaner, der i sidste ende bliver lige så bekvemme. Tilnærm disse ændringer med en langsom og konsistent tilgang. Hvis du forsøger små trin og bygger videre på dine præstationer, vil du inden for et par måneder nå dine sunde diætmål og udvide dine smag præferencer.
sletninger
Trin 1
Vurder hvilke fødevarer i din kost du anser usunde. Inkluder sundhedsrøvende stegte fødevarer, højtforarbejdede fødevarer, fedtfattige mejeriprodukter, sukkermad og rødt kød.
Trin 2
Vælg en kategori fra trin en og start din kosttransformation ved at eliminere eller reducere forbruget af denne mad. Vælg en sund ækvivalent og tilføj den til din kost. Udskift rødt kød, for eksempel med fisk eller skindløs kylling til mindre fedt og kolesterol.
Trin 3
Gentag trin 2 anden uge og derefter igen den tredje uge og så videre, eliminere en anden mad hver uge. Sørg for at erstatte en sundere version for hver mad, du eliminerer for at mindske følelser af deprivation.
Tilgang
Trin 1
Spis mere kylling, fisk, bønner, fedmælk og ost og friske råvarer. Undgå sukkerholdige produkter og produkter fremstillet med hvidt mel. Du vil opdage, at dit sukkerbehov vil aftage, og at frugt tjener som erstatning.
Trin 2
Tilsæt sunde fødevarer gradvist til din kost. Tillad dig selv at nyde nuancer af fødevarer, du næppe spiste før. Som uger passere, fortsæt med at tilføje nye fødevarer.
Trin 3
Indfør hele fødevarer i din kost. Udskift højtforarbejdede fødevarer, der har konserveringsmidler og andre tilsætningsstoffer med friske fødevarer. Prøv friske produkter i stedet for dåse eller frosne sorter.
Trin 4
Eliminer hvide melprodukter og opdag, hvordan lækre fuldkornsbrød, korn og pastaer smager. Genkend hele korn ikke kun ved deres brune farve, men også ved at finde ordene "fuld hvede" eller "fuldkorn" højt på produktets ingrediensliste.
Trin 5
Spis masser af fødevarer, der indeholder antioxidanter, kræft og hjertesygdomme kampegenskaber. Lav bær, røde druer, nødder og frø dine faste snacks. Spis grøntsager hver dag til frokost og middag. Kig efter andre fødevarer, der bekæmper sygdom.
Økologiske fødevarer
Trin 1
Når du bliver mere komfortabel med de nye typer fødevarer, du spiser regelmæssigt, overveje at købe så mange økologiske fødevarer som muligt. Forstå, at organiske midler er fri for pesticider, antibiotika og gødninger, som alle kan skade dit helbred.
Trin 2
Husk at også købe økologiske kød og mejeriprodukter, der kommer fra dyr, der er opdrættet uden kemikalier og antibiotika. Svinekød, oksekød, kylling, æg og mejeri kommer i økologiske sorter.
Trin 3
Check for den "organiske" segl på emballerede fødevarer. Gør dine indkøb på sundhedsfødevarer, hvis din almindelige købmand ikke bærer økologiske produkter.
Trin 4
Vær opmærksom på, at økologiske friske fødevarer, som f.eks. Producere, ikke vil være så "smukke" eller så store som deres kemisk belastede modparter. Vælg produkter til deres næringsstoffer, smag og sunde metoder til dyrkning i stedet for ved deres størrelse og farve.
Tips
- Invester i en interessant sund madkogebog. Du vil opleve nye krydderier, urter og grøntsager. Du kan opleve sult mellem måltider på grund af din krops effektive fordøjelse af de sunde fødevarer, du spiser. Spis en nærende snack for at holde dig selv til det næste måltid. Vær opmærksom på dine sultsignaler. Spis, når du er virkelig sulten og stop, når sultpangene falder.
Advarsler
- Når du spiser på en sund måde, vil overskydende pund kaste sig selv. Øvelse og undgåelse af over-spisning vil tage dig til din ideelle vægt, hvilket forbedrer din sundhedstilstand.
