Træk-ups udføres for at styrke din ryg og arm muskler. Imidlertid kan over-træning eller ubalancer i muskelstyrken resultere i impingement af nerver og blodkar og forårsager prikking og følelsesløshed. Behandling omfatter hvile, strækninger og kirurgi for alvorlige tilfælde. Kontakt din læge, hvis symptomerne forværres eller vedvarer.
Armhævninger
Pull-ups starter i en hængende position fra en bar. Dine hænder bør gribe fatet med dine palmer vendt væk fra dig. Hvis dine palmer står over for dig, hedder det en kin-up, ikke en pull-up. For at trække dig selv op, kontrakt dine arm og ryg muskler som din latissimus dorsi, bøje dine albuer og udvide din skulder, indtil din hage er over baren. Træk-ups bruger modstanden af din kropsvægt til at styrke din arm og over-rygs muskler.
Thoracic Outlet Syndrome
Thoracic outlet syndrom opstår, når nerverne og blodkarene, herunder den subklave arterie mellem din kraveben og første ribbe bliver komprimeret eller ramt. Stramme muskler som en tæt trapezius muskel eller gentagne bevægelser fra pull-ups kan forårsage eller forværre thoracic outlet syndrom. Når nerver eller blodkar komprimeres, kan du opleve smerte, muskelsvaghed og følelsesløshed eller prikken, som kan stråle fra nakken helt til din lillefinger. Risikofaktorer inkluderer dårlig kropsholdning, muskelstyrke ubalancer og stramme muskler.
Ulnar Nerve Entrapment
Ulnarnerven stammer fra under kravebenet og strækker sig ned til din hånd. Selvom ulnarnerven kan blive komprimeret hvor som helst i din arm, bliver den almindeligvis ramt eller komprimeret ved din albue i området kaldet den "sjove ben", ifølge det amerikanske akademi for ortopædkirurger. Repetitiv albuebøjning og gribning af baren kan for eksempel øge og komprimere din ulnarnerve ved albuen eller hånden. Symptomer omfatter aching ved din albue og følelsesløshed og prikken ned i din arm og ind i din ring og små fingre.
Andre årsager
Stramme muskler kan klemme nerverne og blodkarrene, der løber igennem dem, hvilket forårsager en midlertidig prikkende fornemmelse. Andre forhold, der kan medføre snittet i din skulder, arm eller hånd, omfatter skulderstimulationssyndrom, karpaltunnelsyndrom og en hernieret cervikal skive. Shoulder impingement syndrom opstår, når sener og andre strukturer komprimeres under din kraveben - kaldet subacromial space. Tilstanden forværres med overhead bevægelser som pull-ups. Karpaltunnelsyndrom er kompression af medianernen i dit håndled, hvilket kan forårsages eller forværres ved at gribe stangen under pull-ups.
Behandling og forebyggelse
Hvil og undgå smertefulde bevægelser eller stillinger. Tag antiinflammatoriske lægemidler som ibuprofen for at reducere inflammation omkring nerver, muskler eller led. Din læge kan anbefale immobilisering med en skinne eller slynge, og fysisk terapi eller kirurgi, afhængigt af typen af skade og alvorligheden af dine symptomer. For at forhindre yderligere prikken eller beskadigelse og korrigere ubalancer i muskelstyrken, strække regelmæssigt, gå langsomt frem med øvelser i overkroppen og undgå slusning og dårlig kropsholdning.
