At vælge snacks klogt er en anden måde at tage sig af dit helbred og være en god rollemodel for din familie. Snacks hjælper med at tilfredsstille din sult eller lyst til noget sødt eller salt mellem måltiderne. Du vil bruge mindre penge på sunde snacks, hvis du køber dem i bulk, store beholdere eller gør dem selv. Planlæg dig ved at bruge de forskellige fødevaregrupper til at hjælpe dig med at komme op med en række sunde, billige snacks.
Hele Korn
Hele kornkager, brød, pita og andre fuldkorn er kloge valg for nærende snacks. Disse snacks er ret hjertelige, så en lille mængde vil fylde dig hurtigt, især hvis du tilføjer hummus, jordnøddesmør eller ost til det. Lav dit eget helhvedebrød, fuldkornsmuffins eller fuldhvede havregrynkager for at spare penge og give sunde, billige helkornsmad. For en midt morgen snack, prøv hele korn morgenmad barer eller fuldkornsprodukter uden mælk, men kontroller, at de er lavt sukker og højt i fiber. At købe korn og granola fra en bulkbakke kan være billigere.
grøntsager
Friske grøntsager går meget med næsten enhver dip, hummus, salsa eller på en fuld hvede pita med let ost og dressing. At købe lokalt dyrkede grøntsager, der er i sæson på et landmændsmarked eller i købmanden, er den billigste vej til at shoppe for friske grøntsager. Brug disse grøntsager til at lave en gryde grøntsagssuppe, som du kan fryse i enkelt portioner. En kop hjemmelavet kartoffel, vintergrønt, squash, gulerod eller enhver anden grøntsagssuppe med et stykke brød eller et par krakkere er en solid sund billig snack. Hvis du har en saftpresser, lav en portion ren grøntsagssaft, der er lav i natrium eller lagre på ren vegetabilsk juice, når den er til salg.
frugter
Friske, frosne eller konserverede frugter uden tilsatte sukkerarter giver de samme næringsstoffer. Køber sæsonbestemt frugt på dit lokale landbrugsmarked, frugtstand eller i købmanden er billigere end at købe dåse eller frosne frugter. Brug frisk frugt til at lave salater, smoothies eller shakes. Du kan købe tørret frugt billigt fra bulkbeholdere eller i bulkstørrelse og lave din egen tørrede frugtblanding. Eller du kan høste din egen frisk frugt og tørre det selv.
Mejeri
Mejeriprodukter er en god kilde til komplet protein og næringsstoffer. Mælk og mælkebaserede desserter og yoghurt er alle gode valg til en hurtig og sund snack. Prøv en pint mælk, smagsmælk, milkshakes, maltrystelser, smoothies eller yoghurtdrik som en sund snack. Tilsæt din yndlings frisk frugt til enhver form for yoghurt eller cottage cheese. Den billigste vej til at købe yoghurt og andre mejeriprodukter er i store containere.
Protein
Hurtige og næringsfyldte snack ideer fra proteinkoncernen er nødder og frø og nødder. En håndfuld mandler, cashewnødder, blandede nødder, jordnødder, pecannødder, pistacienødder, græskarfrø eller solsikkefrø kan tilfredsstille din sult og trang efter noget salt. Prøv jordnøddesmør eller mandelsmør på et stykke helhvedebrød eller fuldkornsprackere. Solsikkefrø og jordnødder er de billigste dyr at købe i 16 oz. pakker. Mandler, cashewnødder og pistacienødder kan være dyrere, men nogle gange er alt du behøver en håndfuld nødder til at øge din energi eller 1/4 kop for at tilføje til din yoghurt. En 16 oz. taske mandler vil give dig omkring otte til 16 portioner.
