Som en af de mest effektive styrkeopbygning, underkropsøvelse, er squat en hæftning til atleter, bodybuilders og power lifters. Grunden til at squat får så meget opmærksomhed er på grund af den høje mængde muskel fiber det rekrutterer. Fordi du målretter mere end en muskel ad gangen, er squat kendt som en sammensat øvelse.
quadriceps
Quadriceps Fotokredit: Ibrakovic / iStock / Getty Images Quadriceps er på lårets front. De strækker knæene og bøjer hofterne. Knæforlængelse finder sted, når du rette dit underben. Hip-flexion finder sted, når du mindsker vinklen mellem låret og maven. Når du sænker dig ned under et knebøj, udfører du hoftefleksion, og når du står op, udfører du knæforlængelse, så quads får arbejde i hele bevægelsen. De fire dele af quadriceps er rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis og vastus intermedius.
glutes
Glutes Fotokredit: Robert Daly / OJO Images / Getty Images Gluterne betegnes almindeligvis som balderne. Den indeholder tre dele - gluteus maximus, medius og minimus. Alle disse segmenter bliver arbejdet med et squat. Den vigtigste funktion af glutes er at udvide hofterne. Denne bevægelse finder sted, når du bevæger dit lår bagud. Under en squat udfører du hofteforlængelse, når du stiger til en stående stilling
adductors
Adductors Photo Credit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Adductor magnus, longus, brevis og gracilis findes på indersiden af lårene. Disse muskler er kollektivt kendt som adduktorer og deres hovedfunktion er at bevæge låret indad. Den grundlæggende squat fungerer disse muskler, men de får større vægt, når du udfører en sumo, eller plie, squat. Dette udføres med dine ben i en bred holdning og tæer peger ud i en vinkel.
kalve
Kalve Fotokredit: Ibrakovic / iStock / Getty Images Kalvene består af gastrocnemius og soleus. Den gastroc har et medial og lateralt hoved, som du nemt kan se lige under knæet på benets bagside. Soleus er foran gastroc og begge muskler løber ned til achillessenen. Hovedfunktionen af disse muskler er plantarfleksion, som finder sted, når du peger tæerne nedad. Når du udfører en squat, rekrutteres kalverne isometrisk for at holde underbenene stabile. Isometriske sammentrækninger afholdes i længere tid.
haser
Hamstrings Fotokredit: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Hamstringene består af biceps femoris, semitendinosus og semimembranosus. Disse er placeret på bagsiden af lårene, og de fungerer til at bøje knæet og udvide hoften. Knæbøjning finder sted, når du bøjer dit knæ og bevæger dit nedre ben bagud. I løbet af et squat udfører du knæbøjning, mens du sænker din røv mod gulvet. Når du rejser op, arbejder du også med dine hamstrings, fordi du laver hofteforlængelse.
Hip Flexors
Hip Flexors Fotokredit: Ibrakovic / iStock / Getty Images Heftbøjlerne er små muskler, der løber over hoftebenene mod lårene. Som navnet antyder, fungerer de til at bøje hoften. På samme måde som quads, bliver de arbejdet, når du flytter din lår mod din krop.
Abs
Abs Fotokredit: Ibrakovic / iStock / Getty Images Abdominalerne består af rectus abdominis og obliques, som er på siderne af maven. Hele abdominalområdet aktiveres under et squat for at generere strøm og holde kroppen stabil.
