Folk har tendens til at bære vægt omkring deres midriffs. Dette kan være uklart og usundt. Du kan foretage ændringer i din kost for at tabe fedt omkring din midsektion. Derudover kan implementering af et træningsprogram hjælpe med at øge dit stofskifte og forbrænde mere fedt, hvilket fører til en slankere midriff. Centrene for sygdomskontrol anbefaler 30 minutters fysisk aktivitet på de fleste dage i ugen for at se forbedringer af sundheden. Hvis du har stor vægt på at miste din midsektion, skal du måske tilføje mere tid til dine træningssessioner om nogle dage.
Trin 1
Reducer mængden af kalorier, du i øjeblikket bruger til at tabe sig. Hvis du vil målrette maven fedt, reducere mængden af kulhydrater du forbruger hver dag, eller sørg for, at kulhydraterne du forbruger kommer fra hele korn, grøntsager og bønner. Dette hjælper din krop lettere med at bruge mad som brændstof, og forhindre, at overskydende kulhydrater opbevares som fedt i dine celler. Din kost skal fokusere på magert protein som kylling, kalkun, fisk og æggehvider og masser af frugt og grøntsager. Du kan også nyde fedtfattige mejeriprodukter. Forbrug fuldkorn i moderation. Eliminer sukker og raffinerede kulhydrater fra din kost, indtil du når dine mål.
Trin 2
Gør cardio træning tre eller fire dage hver uge. Da du ikke kan reducere et område af din krop fra spot træning, skal du arbejde hele din krop på mere end én måde. Kardio træning hjælper din krop til at forbrænde fedt og kalorier, hvilket hjælper dig med at reducere overskydende fedt fra din midsektion. Hvis du er ny til at udøve, skal du vælge aktiviteter som at gå eller cykle, der har lav indflydelse. Disse vil hjælpe dig med at lette til fitness og udvikle en fitness base. Hvis du har udøvet, begynder du at øge intensiteten af dine træningsprogrammer. Prøv en mere intens klasse på dit gym, såsom kickboxing eller stationær cykling. Når du bliver fit, bliver din krop mere effektiv til motion. Udfordring din krop ved at øge intensiteten hjælper dig med at forbrænde flere kalorier under din træning, hvilket resulterer i større fedt tab.
Trin 3
Styrke træner din krop to eller tre dage hver uge. Styrketræning hjælper din krop til at opbygge magert muskelmasse og styrke dine knogler. Du kan gøre styrketræning i hjemmet eller i gymnastiksalen, kun ved hjælp af din kropsvægt, et sæt håndvægte, et modstandsbånd eller vægt træningsmaskiner. Gør tre sæt på otte til 12 gentagelser pr. Øvelse. Træn alle kroppens store muskler for at sikre, at du får en komplet træning.
Ting du skal bruge
- kondisko
- Træningsmåtte
- Håndvægte
- Food journal
Tips
- Gør toning øvelser til din abs. Selvom det ikke er muligt at få øje på reduktion, er det muligt at styrke musklerne i din midriff.
Advarsler
- Kontakt din sundhedspleje, før du begynder et træningsprogram for første gang, eller hvis du har været væk fra fitnessprogrammer i et stykke tid, eller hvis du har kroniske helbredsproblemer.
