Ikke alle ønsker at se ud som en gigantisk mode model. En øvelsesrutine, der omfatter toning, behøver ikke at gøre dig for tynd. En velafrundet rutine kan hjælpe dig med at styrke dine muskler og beholde din vægt, især hvis du bruger en sund kost, der leverer en afbalanceret blanding af vigtige næringsstoffer og en tilstrækkelig mængde kalorier. Få en fysisk eksamen, før du begynder en ny toning rutine, især hvis du har været inaktiv i et stykke tid.
Forøg lean body mass
Kvinder der deltager i toning øvelser kan bidrage til at øge magert kropsmasse og forbedre balance og styrke. Måden din krop bygger muskelvæv på og opbevarer fedt afhænger stort set af arvelighed, selvom din træningsrutine også spiller en vigtig rolle i din generelle sundhed og fysiske udseende. Den mængde indsats, du bruger i løbet af din toning rutine, vil hjælpe med at bestemme, hvordan din træning påvirker din vægt.
Sculpt og Tone
Selv om du ikke kan miste eller få fedt i et bestemt område af din krop, kan modstandstræning hjælpe dig med at skulpte og tone bestemte dele af din krop til en vis grad. For eksempel kan hamstringkrøller ved hjælp af en modstandsmaskine hjælpe med at løfte og forme dine skinker, mens crunches kan hjælpe med at fladre og fastgøre dine mavemuskler.
Billig værktøj til toning
Medmindre du har til hensigt at blive seriøs om toning, behøver du ikke investere i mange udstyr eller betale dyre medlemsafgifter. Et sæt modstandsbånd eller et par kettlebells er alt, hvad du behøver for at tone størstedelen af dine muskelgrupper. Disse billige udstyr giver dig mulighed for at bygge dine muskelfibre uden at miste for meget vægt. Følg producentens anvisninger og begynd langsomt, gradvist øge din indsats og længden af din træning, da dine muskler tilpasser sig din rutine.
Vedligeholdelse af din vægt
Hvis du øger mængden af kalorier, du brænder ved at tilføje modstandstræning til din daglige rutine, vil det automatisk føre til vægttab, medmindre du balancerer dit kalorieindtag tilsvarende. En 155 pund kvindelig kan forvente at forbrænde ca. 224 kalorier i løbet af en times vægtløftning. Reducer dine chancer for utilsigtet vægttab ved at tilføje et sundt snack, der svarer til mængden af kalorier, du brænder, mens du toner.
