Den menneskelige krop spiller en grusom joke, når den opbevarer fedt. I stedet for jævnt at distribuere fedtet over hele din krop, opbevarer det meste af det på et område. For mænd har det tendens til at være underlivet, og for kvinder har det tendens til at være lårene. Mens du træner alene kan styrke og tone dine lår, hvis du virkelig vil tabe lårets vægt, er der visse fødevarer, du ikke bør spise.
Spot Reduction Myth
Det er vigtigt for dig at vide, at der ikke er nogen magisk øvelse eller kost, der kan få dig til at tabe fedt i en bestemt region, som dine lår. Forsøg på at gøre dette kaldes "spot reduktion", og det er en myte. Fedt kan akkumulere mere i et bestemt område af din krop, men den eneste måde at tabe fedt på er at tabe det hele.
Sukker
Den første ting du skal skære fra din kost for at tabe sig er sukker. Naturligt sukker, der kommer fra frugt og honning, er i orden i små mængder, men raffineret eller hvidt sukker er noget, du vil undgå alt sammen. Din krop kan ikke gøre brug af sukker til andet end en øjeblikkelig energiudbrud, så hvis kalorierne fra sukker ikke brændes straks, opbevares de som fedt.
Høj fructose majssirup
High fructose majs sirup (HFCS) er stort set bare et andet navn for sukker. Det bruges som ingrediens i utallige fødevarer, fordi det giver et billigt alternativ til granuleret sukker til fødevareproducenter. Nogle hævder, at HFCS er faktisk værre for dig end almindeligt sukker; en undersøgelse foretaget af Princeton University i 2010 viste, at rotter, der indtager HFCS, havde usædvanligt store mængder kropsfedt.
Hvide fødevarer
Som en generel regel bør du ikke spise hvide fødevarer, hvis du prøver at tabe sig. Hvidt brød, hvid pasta, hvid ris og alt med hvidt mel i det er alle fødevarer at undgå. Dette skyldes, at de er raffinerede carbs. Raffinerede carbs er komplekse kulhydrater, der er blevet omdannet til simple kulhydrater ved at strippe dem af deres fiber og andre næringsstoffer. Raffineret sukker og HFCS falder også ind under denne kategori, så teknisk, selv sunde fødevarer, der har raffineret sukker eller HFCS tilsat til dem, er fødevarer, du ikke bør spise.
Mættede og transfedtstoffer
Mættet fedt og transfedt, i enkleste termer, er de fedtstoffer, der gør dig fedt. De bør ikke forveksles med umættede fedtstoffer. Umættede fedtstoffer, som monoumættede og flerumættede, stammer fra plantekilder og er faktisk gode til helbred og fremmer vægttab, når de forbruges i moderation. Mættede fedtstoffer kommer fra dyrekilder, såsom oksekød, svinekød, fløde og smør. Transfedtstoffer er biprodukter til at tilføje hydrogen til vegetabilsk olie. Så når du ser "hydrogeneret vegetabilsk olie" på en ingredienslabel, er det, du virkelig ser, "transfedt". Ikke alene medfører mættede og transfedt vægtforøgelse, de hæmmer også dine arterier og hæver dit kolesterolniveau, hvilket giver dig større risiko for hjertesygdomme.
