Din fleksibilitet kan henføres til genetik, køn, alder, kropsform og nuværende fleksibilitetsniveau. Når du er gammel, kan din fleksibilitet begynde at falde, især hvis du er inaktiv. Du kan forbedre din fleksibilitet med regelmæssig træning. Fordelene ved fleksibilitetstræning omfatter reduceret risiko for skade, forbedret kropsholdning, større bevægelsesfrihed, nedsat muskelspænding og ømhed og fysisk og mental afslapning. Indstilling af mål for fleksibilitet kan hjælpe dig med at arbejde for at opnå de mange fordele, som fleksibilitet giver.
Trin 1
Opret kortsigtede mål. Bestem, hvor meget du vil have din fleksibilitet til at forbedre. Optag dine mål i en notesbog eller på computeren. Bemærk hvilke øvelser du skal udføre for at forbedre din fleksibilitet; hvor mange dage om ugen skal du udføre disse øvelser sammen med hvor lang tid at udføre hver øvelse og i hvor mange uger.
Trin 2
Indstil et langsigtet mål. Bestem hvilke fordele, du gerne vil opnå på lang sigt, fra fleksibilitetsuddannelse. Optag dine mål. Vælg de øvelser, du skal udføre for at forbedre din fleksibilitet og registrere dem. Bestem, hvor mange dage om ugen skal du udføre disse øvelser, hvor længe og i hvor mange måneder.
Trin 3
Gennemgå dine kortsigtede mål hver uge og dine langsigtede mål en gang om måneden. Vær forberedt på at ændre din strategi, hvis du opfylder dine mål før eller senere end forventet.
Ting du skal bruge
- Pen
- Papir
- Målebånd
Tips
- Et godt mål er skrevet, specifikt, måleligt, udfordrende, troværdigt og har en bestemt frist.
Advarsler
- Tag lidt tid på at varme op før stretching for at undgå skader. Stretching kolde muskler kan øge din chance for skade. Opvarm i omkring fem til 10 minutter, før du forsøger at strække. Det amerikanske råd om træning anbefaler dynamisk strækning i slutningen af din opvarmning og statisk strækning i slutningen af din træning.
