Uanset om du vil tabe sig for sundhed eller at se slankere i dine jeans, skal du forbrænde fedt for at nå dit mål. Din krop taber fedt, når du opretter et miljø, hvor det ikke får nok energi og skal vende sig til fedtforretninger for at udbrænde hele sin funktion. Når en celle har brug for energi, frigiver en kompleks kemisk proces fedtet fra fedtceller og konverterer det til brugbart brændstof. Du ender slankere og sundere.
Fedtforbrændingsprocessen
Din krop lagrer fedt i fedtvæv - består af fedtceller - som triglycerider. Denne form for fedt er imidlertid ikke umiddelbart anvendelig for energi. Når din krop føler et energiforbrug, reagerer dine fedtceller. Et enzym inde i dem, der kaldes hormonfølsom lipase, hjælper med at nedbryde triglyceriderne, frigive fedtsyrer og glycerol ind i blodstrømmen. Celler, der kræver energi, tager i disse forbindelser og omdanner dem til brugbart brændstof, plus kuldioxid og vand.
Dette forklarer hvorfor du ikke kan "spot reducere" et bestemt område. Fedtceller over hele kroppen reagerer på et energiforbrug, ikke kun dem, der ligger i dine "problem" steder.
Hvor går fedtet?
Kulstof, brint og ilt udgør fedt. Når triglycerider brydes ned i den anvendelige energi af glycerol og fedtsyrer, frigives også carbondioxid og vand. Du udånder kuldioxid og udskiller vandet i urin og sved.
Når fedtceller "brænder" fedt, krymper de, men forsvinder ikke helt. Når du spiser mere end det, du brænder, genopfylder de, og du får fedt. Du undgår at få fat ved at holde en balance mellem kalorierne taget i og de brændte. At tabe fedt skaber et underskud ved at spise færre kalorier end du brænder. Dette drev din krop til at vende til lagret fedt for at forsyne de manglende kalorier.
Hvorfor kan du brænde mere end fedt
Selvom fedt forsyner ca. 60 procent af den energi, du bruger, når du hviler, og nogle gange endnu mere under langvarig motion til let og moderat intensitet, kan den ikke holde op med alle dine kropsfunktioner. Din hjerne, nerver og røde blodlegemer har brug for glukose til at fungere, og fedt leverer minimal glukose. Hvis du går på en sult eller meget lavt kalorieindhold, bliver din krop til magert muskel, som det vil brænde for at få lidt glukose.
Et pund kropsfedt svarer til 3.500 kalorier, så når du spiser dette mange kalorier færre end du brænder, taber du et pund. Men selvom du brænder 2.000 kalorier om dagen og ikke indtager mad eller drikke - udover vand - taber du ikke med succes 0,6 pounds fedt om dagen. Dette skyldes, at din krop også vil spise i magert muskel for at brændstof nødvendige funktioner. Ca. 25 procent af hvert pund tabt, når du ikke træner, kommer fra lean muskelmasse. Du kan ikke miste mere end halvdelen af et pund rent fedt om dagen, selvom du ikke drikker andet end vand.
Maksimere fedt tab
For at forhindre din krop i at bruge magert masse til energi til brændstof i din hjerne og centralnervesystemet, styrketræning som du reducerer kalorier. Dette sender en besked til din krop, at muskelen er nødvendig for grundlæggende funktion. Mål for mindst to træningstyper om ugen, der adresserer alle de store muskelgrupper.
Din krop har brug for nogle kulhydrater i din kost for at helt nedbryde fedt også. Du kan reducere kulhydrater lidt, når du reducerer kalorierne, men eliminerer dem ikke helt. Hele korn, grøntsager og frugter er sunde kilder. Institut for Medicin anbefaler 45 til 65 procent af dine daglige kalorier består af kulhydrater.
