En velafbalanceret kost betyder at spise den rigtige mængde næringsstoffer for at give kroppen den energi, den har brug for til at fungere ordentligt. Det betyder også at få den rigtige mængde ernæring til støtte for vækst og udvikling. En velafbalanceret kost indeholder næringsrige fødevarer fra alle fødevaregrupperne. Folk, der følger en velafbalanceret kost, føler sig bedre og har bedre sundhed, siger American Dietetic Association.
Vækst og udvikling
En velafbalanceret kost vil hjælpe børnene med at vokse og lære. Fotokredit: BlueOrange Studio / iStock / Getty Images En velafbalanceret, sund kost hjælper børnene med at vokse og lære. Det forhindrer også fedme, siger National Institutes of Health's - NIH - Medline Plus hjemmeside. En balanceret kost til støtte for vækst og udvikling for børn omfatter fem portioner frugt og grøntsager dagligt; magre proteiner som magert kød, nødder og æg; hele korn til fiber; og mælk til calcium og protein.
Vægtkontrol
En velafbalanceret kost vil hjælpe med vægtkontrol. Fotokredit: Prapass Wannapinij / iStock / Getty Images En velafbalanceret kost hjælper med vægtkontrol, siger hjemmesiden Helpguide.org. Kalorier er en vigtig bestanddel af den velafbalancerede kost, siger kostvejledning til amerikanere. Calorie behov afhænger af alder, aktivitetsniveau og vægt mål. En velafbalanceret kost omfatter lavt kalorieindhold, næringsstoffer tætte fødevarer såsom frugt, grøntsager, fuldkorn og magre proteiner. Disse fødevarer tilfredsstiller sult, mens de opfylder næringsbehovet i færre kalorier for at opretholde en sund vægt.
Forbedret energi
Dem, der spiser en velafbalanceret kost vil have mere energi. Fotokredit: LuminaStock / iStock / Getty Images Kalorier er mængden af energi, der opbevares i mad. Ifølge Medline Plus giver en velafbalanceret kost den rigtige mængde energi, samtidig med at næringsindtaget maksimeres. De forbrugte fødevarer giver energi sammen med vitaminer og mineraler til kroppens celler, organer og muskelvæv. Folk der spiser en velafbalanceret kost er mere fysisk motiverede og i stand til at tænke mere klart, siger Medline Plus.
Reduceret risiko for sygdom
At spise de rigtige fødevarer reducerer risikoen for kronisk sygdom. Fotokredit: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images De rigtige fødevarer reducerer risikoen for kronisk sygdom, siger Helpguide.org-webstedet. Folk, der spiser kostvaner højt i fedtstoffer, har en øget risiko for at udvikle hjertesygdomme, diabetes og kræft, siger FamilyDoctor.org, et websted for American Academy of Family Physicians. En velafbalanceret kost, der indeholder fødevarer med højt indhold af vitaminerne A, C og E; selen; kalium; fiber; og essentielle fedtsyrer hjælper med at beskytte mod kronisk sygdom.
Faldende depression
En kost rig på frugter, grøntsager og protein kan hjælpe med at forebygge depression og angst. Fotokredit: peredniankina / iStock / Getty Images En kost rig på frugt, grøntsager, fuldkorn og kød af høj kvalitet og fisk kan bidrage til at forebygge depression og angst, siger undersøgelsen "Association of Western and Traditional Diets With Depression and Anxiety in Women", offentliggjort i American Journal of Psychiatry . Denne store tværsnitsundersøgelse udført i Australien afsluttede kvinder, der spiser en velafbalanceret diæt, mindre tilbøjelige til at udvikle depression. Undersøgelsen viste også mennesker, der spiser en diæt, der er højt i raffineret mel, forarbejdet mad og mættet fedt var i større risiko for at udvikle depression.
