Hvis du har arbejdet i flere måneder og stadig føler dig sidelined efter hver træning, kan du have et underliggende problem. Træthed efter træning stammer fra alt fra utilstrækkelige spisevaner til vejrtrækningsbesvær. Så hvis symptomerne ikke forbedres, er det bedst at se en læge for en præcis diagnose og behandling.
Spis eller føler Beat
Når blodsukkerniveauet falder for lavt, kan udmattelse forekomme. Pre-workout måltider forhindrer dette ved at stabilisere blodsukkerniveauet. Spis en højt kulhydrat, moderat protein og lavt fedtindhold mellem en og tre timer, før du træner. Dette kan være en banan, havregryn, juice eller fedtfattig yoghurt. Efter-træning måltider spist inden for 20 minutter også hjælp. En snack med et 3-til-1-forhold mellem kulhydrater og protein vil genoprette glykogen og genoplive trætte muskler, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics. Gode post-workout snacks omfatter trail mix, yoghurt med granola og chokolademælk.
Drikker ikke nok
Dehydrering kan føre til muskel træthed, varmeudmattelse og formindskede energiniveauer, ifølge American College of Sports Medicine. For at overvåge hydratiseringsniveauer vejer du selv før og efter hver træning. Overvåg også farven på din urin, som skal være lys. Drik otte til 12 ounce væske 15 minutter før du træner ud. Drik mindst 3 ounce vand hvert 15. minut under din træning - gør det til en sportsdrik, hvis du træner mere end en time. Inden for to timer efter træning, skal du drikke nok vand til at genopbygge hvert pund tabt. Tommelfingerregel er 20 til 24 ounces for hvert pund, ifølge American College of Sports Medicine.
Outpacing kroppen
Træthed efter træning kan simpelthen være tilfældet med "for meget, for tidligt". Kroppen behøver ikke bare hvile sig selv, men også at vokse stærkere. Ikke at tillade tilstrækkelig hvile kan føre til træthed og fremtidig skade. Ud over træthed forårsager overuddannelse humør, forvirring og nedsat immunreaktion, ifølge det amerikanske råd om motion. Indarbejde mindst en hviledag efter kraftig motion.
Tungt åndedræt
Ifølge en rapport offentliggjort i august 2011 udgaven af "American Family Physician" har mere end 10 procent af befolkningen motion-induceret bronkokonstriktion, hvilket forårsager astmasymptomer hos dem med og uden astma. Symptomer omfatter åndenød, hoste og brysttæthed. Det kan også resultere i træthed og følelsen af at være ude af form efter træning. Hvis du oplever motion-induceret bronkokonstriktion, bør du opvarme mellem fem og 10 minutter før motion. Din læge kan ordinere en medicin, der skal tages 15 minutter før træning.
