Cykling er en aerob, kalorieforbrændende, ben-slankende øvelse, når du cykler med den rigtige intensitet med den korrekte modstand. Du kan ikke variere cyklens bevægelse. Du skubber pedalen ned for at dreje hjulet og bevæge dig fremad, hvis du cykler udendørs eller svinger hjulet, hvis du cykler indendørs. Uanset om du kører på en cykel eller en stationær cykel, kan du ændre de benforbedrende fordele ved at justere dit tempo eller modstanden.
Speed Trap
Cykling forbrænder ca. 450 kalorier i timen, ifølge Anita Bean, forfatteren af "Slim Secrets". De kalorieforbrændende fordele ved cykling hjælper med at slanke dine ben, selvom du forbrænder kalorier fra hele din krop. For at sikre, at du bruger dine benmuskler til udholdenhedsopbygning - som trimmer fedtcyklusen i et tempo mellem 80 og 110 omdrejninger pr. Minut. Dette er et ret hurtigt tempo. RPM repræsenterer hvor mange gange hjulet spinder inden for et minut.
Tricky Terrain
Det hurtige cykeltempo udføres på et lavt modstandsniveau. Hvis du bruger en indendørs cykel, skal du justere spændingsknappen til et lysniveau, der giver dig mulighed for komfortabelt at opretholde 80 til 110 omdr./min. Hvis du cykler hurtigere end det, skal du øge modstanden lidt. En udendørs cykling træning udføres i et lavt gear på en flad vej at slanke dine ben. Forskellen med en bakke træning er, at din krop kontrakterer benene oftere, hvilket fører til muskel toning.
Monitor Intensity
Kombinationen af cyklens hastighed og modstand indstiller dit træningsintensitetsniveau. Du overvåger din intensitet med din puls. Spinning.com, skaberne af indendørs cykling træning, foreslår motion med en puls, der er cirka 65 til 80 procent af din maksimale puls. Beregn dette ved at trække din alder fra 220 og multiplicere resultatet med 65 og 80 procent. Når du træner, skal du holde din puls inden for dette område for at forbrænde fedt og slanke dine ben.
Tid det
Din cykeltræning skal være mindst 30 minutter. Hvis du ikke kan cykle i 30 minutter kontinuerligt, opdele dine træningsprogrammer i 10 minutters kørsel. Gradvis øge din daglige tid, men ikke overstige 60 minutter.
Klip ind
Når du skubber ned på pedalerne, strammer dine fronter af dine ben, dine quadriceps. For at maksimere cykelfordelene for dine ben, skal du bære cykelsko med klip og fastgøre dig på pedalerne. Ved hjælp af clipsene kan du trække på pedalerne, så dine hamstrings hjælper med cyklen. Din cykelform gør også en forskel i dine ben-slankende fordele. Placer dine lår parallelt med hinanden med dine knæ fremad. Hold dine fødder fladt, eller dine tæer lidt op for at reducere mængden af sammentrækning i dine kalve og holde træningen fokuseret på dine lår. Se på dine skind for at sikre, at de forbliver lodrette øverst på pedalslaget. Juster dit sæde, hvis din skinne vinkler frem eller tilbage.
