Foden har 26 knogler, og disse knogler sammen med arvelighed bestemmer bredden og længden af din fod. Knoglerne er forbundet med små muskler og ledbånd, der holder knoglerne sammen og bidrager til din fods styrke og fleksibilitet. Fordi knoglerne er stive, er det ikke muligt at gøre fødderne mindre i bredden uden permanent at ændre strukturen på dine knogler, hvilket kan skade foden. Ændringer, der påvirker ledbånd, muskler og blødt væv omkring foden, kan dog påvirke fodbredden.
Trin 1
Tabe sig. Dine fødder spredes naturligt i længderetningen og i bredden for at imødekomme din kropsvægt. Ved at tabe sig, vil dine fødder ikke spredes så meget, hvilket gør dem mere smalle, når du står. Husk, at en reduktion i bredden afhænger af din naturlige knoglestruktur.
Trin 2
Brug arch støtte. Som du står, spredes din bue din vægt over din fod. Svagere buer fladder og får foden til at sprede sig både i længderetningen og i bredden. Arch støtter opretholder din bue og forhindrer dine fødder i at sprede sig så meget.
Trin 3
Løft dine fødder, hvis fodbredden er et resultat af vævsopsvulmning. Dine fødder svulmer naturligvis om dagen, og hævede væv omkring knoglerne kan udvide foden. Lig eller sid dig med dine fødder forhøjet over dit hjerte for at opmuntre væskeduktion. Udbredelsen af hævelsen og din naturlige knoglestruktur bestemmer, hvor meget reduktion der vil forekomme.
Trin 4
Rådfør dig med en podiater for bueforstærkende øvelser eller andre muligheder for at forhindre, at knoglerne i dine fødder spredes.
Advarsler
- Kontakt en læge, hvis du har vedvarende og alvorlig hævelse i dine fødder og underekstremiteter. Dette kunne være et tegn på en anden underliggende betingelse. Forsøg ikke at binde eller træne dine fødder med indpakninger eller smalle fodtøj. Fødderne skal understøtte og fremdrive hele din krop. Forsøg på at forhindre fødderne i at udføre naturligt kan skade dine fødder, forstyrre din gang og skade andre strukturer, såsom dine ankler, knæ og hofter.
