Nu hvor du er ældre, skal du spise færre kalorier for at opretholde en sund vægt. Dette betyder også, at du kan have en sværere tid at få alle de næringsstoffer, du har brug for i den mad, du spiser, og kan få gavn af et multivitamintilskud. Med så mange forskellige muligheder kan du have svært ved at finde ud af, hvilket vitamin der er bedst. Men at vide, hvad du har brug for, kan hjælpe. Kontakt din læge for at hjælpe dig med at finde ud af, hvilke vitaminer og mineraltilskud der eventuelt fungerer bedst for dig.
Multivitamin Basics
Hvis du spiser en sund og afbalanceret diæt, er det ikke nødvendigt for dig at tilføje et multivitamin til din daglige rutine, ifølge National Institute for Aging. Men hvis du føler at du skal supplere, skal du vælge et multivitamin, som indeholder 100 procent af den daglige værdi for de fleste vitaminer og mineraler. På trods af hvad annoncørerne fortæller dig, behøver du ikke at tage megadoser af noget næringsstof for bedre sundhed. Faktisk kan det være dårligt for dit helbred at komme for meget af et næringsstof.
Nogle multivitaminer til kvinder over 60 år kan indeholde mere end blot standard vitaminer og mineraler, herunder phytonutrienter, urteblandinger eller probiotika. Tal med din læge, før du lægger disse næringsstoffer til din kost. Nogle kan interagere med medicin eller påvirke dit helbred negativt, advarer amerikanske Food and Drug Administration.
Vitaminer af betydning
Et godt multivitamintilskud til kvinder over 60 år skal indeholde vitamin D, B-6, B-12 og folat. D-vitamin er vigtigt for knogleresundhed, et vigtigt sundhedsproblem for ældre kvinder. Vitaminer B-6, B-12 og folat er alle nødvendige for produktion af rød blodcelle og forebyggelse af anæmi. Vitamin B-12 er af særlig interesse for ældre kvinder på grund af faldet i mave surhedsgrad som du alder. Syre i maven hjælper med at frigive vitaminet fra det protein, den er bundet til, hvilket er nødvendigt for absorption.
Calcium og Multivitaminer
Det er også vigtigt, at du får nok calcium i din kost til knogleresundhed. Kvinder over 60 år har brug for 1.200 milligram calcium om dagen. På grund af det nødvendige beløb kan du dog ikke få 100 procent af den daglige værdi for calcium i et multivitamintilskud. Tal med din læge for at diskutere din kost og bedst at opfylde dine daglige calciumbehov.
Særlige tip
Når det kommer til at vælge et multivitamin, kan det være lettere at tage et supplement, du kun har brug for en gang om dagen. For at forbedre absorptionen skal du tage dit vitamin og mineraltilskud med et måltid. Hvis du tilføjer et calciumtilskud, foreslår Arizona State University at tage det adskilt fra dit multivitamin.
