Elektrolyt erstatning drikkevarer indeholder ingredienser beregnet til at opretholde optimal fysisk ydeevne og forhindre dehydrering hos mennesker, der er involveret i intens træning. For at opnå jobbet er disse drikkevarer en blanding af vand, kulhydrater til energi og elektrolytter som natrium, som går tabt på grund af overdreven svedtendens. Mens disse drikkevarer er gavnlige, når du har brug for næringsstoffer, kan det ekstra sukker og natrium føre til problemer, hvis du drikker for meget eller spiser sportsdrikke i stedet for vand.
Forbruge for mange kalorier
Efter en times motion skal du fylde kulhydrater for at give brændstof til dine muskler. Elektrolytdrikke designet til at opfylde dette mål indeholder carbs i form af sukkerarter, såsom glucose, saccharose og fructose, som også leverer kalorier. Sportsdrikke skal indeholde 60 til 80 kalorier i kulhydrater pr. 1 kops servering, ifølge en rapport fra National Strength and Conditioning Association. Kontroller ernæringsetiketten, fordi mængden af carbs varierer afhængigt af mærket. Hvis du drikker elektrolyt udskiftninger, når du ikke brænder de ekstra kulhydrater, kan disse kalorier bidrage til vægtøgning.
Blodsukker bekymringer
Kolhydraterne i elektrolyt erstatning drikkevarer udgør et andet problem: De har en høj glycemic score, hvilket betyder, at de forårsager en betydelig stigning i blodsukker. Hvis du er sund og drikker et moderat beløb, vil din krop få blodsukkerniveauer tilbage til normal uden problemer. Men hvis du er diabetiker eller diabetiker, vil drikke for mange elektrolyt erstatning drikkevarer forstyrre opretholdelse af et sundt og afbalanceret niveau af blodsukker.
Overgå sunde natriumniveauer
Natrium er en elektrolyt der regulerer blodets volumen i din krop, der hjælper med at holde dine muskler, nerver og hjertearbejde. Når du sveder, udskilles natrium også, så du skal muligvis udskifte det, når du sveder mere end normalt. Men at få for meget natrium fra elektrolyt erstatning drikkevarer kan øge dit blodtryk. Sportsdrikke indeholder forskellige mængder, men kan have så meget som 252 milligram natrium i 1 kop, ifølge U.S. Department of Agriculture. Dette beløb repræsenterer 17 procent af det anbefalede daglige indtag for natrium - 1.500 milligram - oprettet af Institut for Medicin. Hold dit natriumindtag under kontrol ved at undgå forarbejdede fødevarer, især den dag du drikker elektrolyt erstatningsdrikke.
Erode Tand Emalje
Nogle mærker af sportsdrikke indeholder citronsyre, som tilføjer en tærtsmag. På en skala, hvor nul repræsenterer en stærk syre og syv er neutral, har to mærke sportsdrinks en score på 3 og 4. Det drejer sig om det samme syretal som eddike. Problemet er, at citronsyre eroderer tandemaljen, som kan føre til hulrum, hvis du drikker for ofte. Da forskere ved University of Tennessee sammenlignede en elektrolyt erstatning til kulsyreholdige cola, fandt de, at sportdrinken opløst mere tandemalje end sodavand ifølge en undersøgelse i "Journal of Contemporary Dental Practice" i november 2007.
