Maksimere din fedtforbrænding med træningsøvelser ved at ændre intensiteten og varigheden af dine sessioner. Circuit træning er en serie af mest modstand øvelser lavet med korte hviler mellem hver øvelse; serien af øvelser gentages generelt for flere runder. American College of Sports Medicine (ACSM) rapporterer, at regelmæssig modstandstræning inducerede en syv procent stigning i hvilende energiforbrug i forhold til aerobic-motion og slankekure.
Fuldkreds-træning med maskiner
Mand træner på gym Fotokredit: Visage / Stockbyte / Getty Images Dine kredsløb skal følge en bestemt rækkefølge for effektivt at træne dine muskler og forbrænde fedt. Første runde i kredsløbet er altid din opvarmningsrunde ved hjælp af lettere vægte. Gør et sæt af hver øvelse, og flyt derefter til næste. Du skal hvile omkring 10 til 15 sekunder mellem øvelser og et minut mellem runder.
Start din kørstræning ved hjælp af vægtmaskiner, gør brystpresser, sideværts pull downs, triceps reb pressedele, benforlængelser, benkrøller, skulderpresser og crunches. Brug lette vægte og udfør 12 til 15 gentagelser pr. Sæt til hver øvelse. Du skal gøre dette kredsløb i 60 minutter for at maksimere fedt og kalorieforbrænding under og efter træningen. Du kan gøre dette kredsløb to dage om ugen, med mindst to dages hvile mellem sessioner.
Fuldkredsløb med fri vægt
Mænd løfter vægte i gym Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Efter tre uger med at bruge maskiner, brug fri vægt til de fleste af dine øvelser for at forbrænde endnu mere fedt og kalorier. For et helkropskreds med øvelser med fri vægt alene, udfør flad håndvægtpresser, enarms dumbbell-rækker, squats, dumbbell dead lifts, dumbbell biceps krøller, triceps dips, lateral hævninger og sit-ups. Brug moderate til store vægte og udfør otte til 12 reps pr. Sæt til hver øvelse. Du vil brænde en betydelig mængde kalorier efter denne mere intense træning, hvilket øger fedtforbrændingseffekten. Afslut denne træning to gange om ugen med to hvileperioder mellem sessioner.
Circuit Training med modstand og aerobic øvelser
Gym klasse i lunge stilling Foto Credit: Comstock Images / Comstock / Getty Images Du kan også opdele dine muskelgruppe øvelser i forskellige sessioner og tilføje aerob træning i en kredsløb rutine for at maksimere fedtforbrænding. Når du indarbejder aerob træning, brug lette vægte til dine vægt træningsøvelser og fuldfør 12 til 15 reps. Denne form for kredsløbstræning vil maksimere mængden af kalorier og fedt, du brænder under træningen og i 24 til 48 timer efter din session.
Om mandagen skal du udføre øvelser til brystet og ryggen - brystpresse, laterale træk nedad, 30 sekunder hoppekontakter, kabelflyvninger, sidde rækker, 30 sekunder løbebånd, push-ups, dumbbell rækker og 30 sekunder løbebånd jogging.
På onsdage udfører du øvelser til dine ben og skuldre - squats, skulderpresser, 30 sekunder aerobic, benkrøller, laterale hævninger, aerobic, lunges, forhøjelser, aerobic, en-ben døde elevatorer, oprejst dumbbell rækker og aerobic.
På fredagen udfører du øvelser til dine biceps, triceps og abs - EZ barbellkrøller, aerobic, overhead triceps reb forlængelser, grundlæggende crunches, kabel krøller, aerobic, en-arm håndvægte triceps extensions, cykel crunches og aerobics.
