Blandet kampsport, eller MMA, er en ekstrem form for konkurrencedygtige kampe, der kræver, at deltagerne er i top fysisk tilstand. MMA træning kræver udtømmende fysiske træning og overholdelse af en streng, regimenteret kost. Konkurrence kræver enorm mængde energi og udholdenhed, som kun kan opnås gennem de mest disciplinerede kost og træning.
Kulhydrater til energi
Træning til MMA kræver, at kroppen producerer og bruger enorme mængder energi i længere perioder. Ifølge Colorado State University, giver kulhydrater 40-50 procent af den energi, der er nødvendig under træningen. For at opnå korrekt glykogenopbevaring i musklerne forbruge 4 til 4,5 gram kulhydrat pr. Pund legemsvægt. Brun ris, fuldkorn, søde kartofler og quinoa er fremragende kilder til komplekse kulhydrater.
Fedtstoffer og proteiner
Fedtstoffer giver også kroppen energi. Som MMA træning og konkurrence fremskridt og kulhydrat niveauer udbryder, vil din krop begynde at bruge fedt til at give energi. Næringsdigt fedt giver 9 kalorier pr. Gram og skal udgøre mellem 15 og 25 procent af din kost. Olivenolie, avocado og nødder er sunde kilder til fedtstoffer. Protein bygger og reparerer din krops celler. Spis magre kilder til protein, såsom kylling, fisk, æg og fedtfri mælk. Planlæg 0,5 til 1,0 gram protein pr. Pund kropsvægt pr. Dag.
Styrketræning
En stor del af MMA-træning er dedikeret til at opbygge muskel og styrke. En kombination af vægte, strækninger og eksplosive plyometriske bevægelser bygger den styrke, der er nødvendig for konkurrence. Vægtstræning involverer typisk flere sæt af høje gentagelser, idet der anvendes sammensatte bevægelser, såsom pullups, squats og bænkpressning. MMA kræver, at din krop er limber; inkorporering af en dybtgående stretching eller yoga rutine skaber den nødvendige fleksibilitet. Jonathan Chaimberg, styrker og conditioning coach til George St. Pierre, Ultimate Fighting Champion, anbefaler eksplosive sprints, slædearbejde og hoppe for at opbygge eksplosiv styrke.
Kardiovaskulær træning
MMA kræver, at du er i elite fysisk tilstand, herunder kardiovaskulær udholdenhed. Matt Hughes, MMA-mester, skifter mellem 30 og 45 minutters løb med langvarige sparring og grappling sessioner. Kredsløbstræning er en anden træningsteknik, der gør det muligt for dig at arbejde både hjerte og styrke sammen. Når MMA træning ved hjælp af kredsløbstræning, skal du arrangere dit program for at efterligne tidskravene i din konkurrence. For eksempel består de fleste MMA-kampe af tre 5 minutters runder med et minuts hvil mellem runder; lav det samme til dit program.
