Vægttab sker ikke øjeblikkeligt, men hvis dit mål er at få din vægt ned til 150 pund, bliver regelmæssig motion vigtig. Dit kalorieindtag er også en vigtig del af ligningen - selvom det præcise antal kalorier du skal forbruge om dagen, afhænger af en lang liste over kriterier. Disse kriterier omfatter din alder, køn og mængden af motion du får på en konsekvent basis.
Opret et kalorisk underskud
I løbet af dagen brænder din krop kalorier til forskellige priser. Når du spiser og drikker, bruger du kalorier, som din krop konverterer til energi. Selv om din krop har brug for disse kalorier til energi, er det vigtigt at tabe sig med succes, hvis du bruger færre kalorier end du brænder. Et standard vægttab mål er 1 til 2 pounds om ugen. Du kan nå dette mål, hvis du brænder 500 til 1.000 ekstra kalorier - som er kendt som et kaloriforbrug - per dag.
Tabe sig støt
En kvinde, der vejer 175 pund og ønsker at nå 150 pund, skal miste 25 pund for at opfylde hendes mål. Hvis hun i dag bruger 2500 kalorier om dagen og ønsker at tabe 1 pund om ugen, skal hun reducere hendes kalorieindtag med ca. 500 kalorier om dagen. I løbet af ugen vil et 500-kalorieunderskud pr. Dag svare til 3.500 kalorier, hvilket resulterer i et tab på 1 pund. I denne grad ville hun have brug for 25 uger for at nå sit mål. Hvis hun øger mængden, hun udøver - og dermed brænder flere kalorier om dagen - vil hun opleve hurtigere fedttab.
