For dem, der er morbid overveje, er motion en nødvendig, men udfordrende virksomhed. De sædvanlige opmuntringer til at udøve i 30 minutter om dagen kan virke overvældende i starten og i nogle tilfælde fysisk umulige. I disse tilfælde kan små og mellemstore virksomheder lægge grundlaget for et vellykket træk mod bedre sundhed. Korte, fem minutters øvelser kan være motiverende og opnåelige.
Dog Walking
At gå en hund kan kombinere motion med en fornøjelig opgave. Tag dit kæledyr til motion, mens du kommer i nogle nødvendige træning selv. Tag to gange dagligt vandreture rundt om kvarteret eller op og ned på din gade. Gangen vil føle, at den har en hensigt, og du får den øjeblikkelige positive feedback fra en taknemlig hund. En hund kan også hjælpe dig med at gøre denne øvelse til en regelmæssig virksomhed, så mange kæledyr vil ivrig tigge på ture, især når det begynder at blive en rutine for dem såvel som dig.
Klatre trapper
At vælge trappen giver dig en kort øvelse. Hvis du bor i et fleretagers hus, skal du sætte dig fem minutter om dagen for at klatre op og ned ad trappen. Se efter steder, hvor du kan klatre op ad trappen i stedet for at tage en elevator eller en rulletrappe. Husk at trække vejret dybt mens du klatrer på trappen, for at minimere træthed og give dine muskler det nødvendige ilt. Planlæg bestemte tider i løbet af din dag, hvor du ved, at du får mulighed for at tage trapper som at gå til en frokostsal på arbejdspladsen.
Park i Back
Kæmp ikke for pletterne tæt på døren. Byg i ekstra gangmuligheder ved parkering på bagsiden af en parkeringsplads, når du handler, arbejder eller hvor som helst med en stor parkeringsplads. Gør dette til en vane, uanset hvor du går. Hold en paraply i din bil, så dårligt vejr ikke fraråder dig at komme i de ekstra trin mod en sundere krop.
Statiske muskelkontrakter
At være morbid overvægtige kan føre til andre sundhedsmæssige problemer, der kan gøre selv så enkle øvelser som at gå eller klatre trapper svært eller umuligt. For dem, der har nedsat mobilitet på grund af fedme, kan statiske muskelkontraktioner gøre en god fem minutters øvelse. Disse øvelser arbejder musklen uden at kræve, at leddet skal bevæge sig. Gør disse ved at trykke op mod en væg og lade dine muskler holde din vægt. Ellers sidder og kontrakter hver muskel i din krop en ad gangen. Hold det stramt i 30 sekunder, og slip det derefter i 30 sekunder. Arbejd dig fra hovedet til tæerne.
Øvelse bold
Træningsballer er et værktøj til blid og sund motion. Køb en øvelse bold og tilbringe fem minutter ad gangen med det, med fokus på en anden form for øvelse i hver fem minutters session. En session om dagen kan fokusere på stretching, en anden kan fokusere på abs og kerne øvelser, en på overkrop øvelser og en anden på underkrop øvelser.
Kropsbevægelse
Enhver bevægelse er bedre end ingen bevægelse overhovedet. Tag tid på dit skrivebord eller i din stol for at gøre fem minutters bevægelse. Løft dine ben, hold dem og sænk dem i fem minutter. Gør halscirkler eller armcirkler. Stå op og vride i din talje i fem minutter. Stram op og rør toppen af en dørramme og sænk derefter dine arme og gentag denne bevægelse i fem minutter.
