Push-ups målrette hver eneste muskelgruppe i overkroppen. Dette inkluderer abs, torso, skuldre og arme. At lave et godt antal på hinanden følgende push-ups kan være en integreret del af styrketræning og bidrage til at forebygge skade samtidig med at muskelbalancen fremmes. En anden fordel ved en træning, der omfatter push-ups, er behovet for hverken et gym medlemskab eller udstyr.
Trin 1
Bestem antallet af push-ups, som du har det godt til at gøre fuldt ud og i god form. For at arbejde dig op til 50 på hinanden følgende push-ups, etabler fire separate mål: fem push-ups efterfulgt af seks til 14, 15 til 29 og 30 til 49. Hvis du allerede falder ind i en kategori ud over fem, skal du arbejde hen imod det næste mål.
Trin 2
Practice push-ups med fødder forhøjet for at øge modstanden. Placer fødderne på bunden af en afføring eller på det første trin af en trappe.
Trin 3
Brug korrekt formular. At udføre push-ups forkert kan gøre dem vanskeligere. Placer dine hænder skulderbredde fra hinanden, med albuerne helt udvidet. Hold din krop lige. Du kan variere positionen af dine fødder fra sammen til 12 inches fra hinanden. For at fuldføre en push-up, bør kroppen forblive helt lige under øvelsen.
Trin 4
Udfør korte sæt push-ups hele dagen, indtil du kan gøre 50 på én gang. To hundrede push-ups om dagen i kortere sæt er et godt mål, når du er komfortabel.
Ting du skal bruge
- skammel
- Fri vægt
Tips
- Hvis du lige begynder at gøre push-ups, kan du bruge så lidt som 30 minutter om ugen til at perfektionere dem. De bliver lettere over tid.
Advarsler
- Hvis du er en sund person over 40 år, vil du måske indstille mindre mål. For eksempel kan en sund 55-årig mand gerne komme i sæt med multiple gange på fem.
