Frihånd øvelser og fri vægt øvelser er ikke en i samme. Frivægt øvelser involverer håndvægte og barbells, og fri hånd øvelser involverer intet men vægten af kroppen. Hvis du vil tone op og tabe sig, skal du udføre frihåndsøvelser, der rekrutterer så meget muskler som muligt samtidig med at du øger din puls.
Løb
Løb er en type kardiovaskulær træning, der styrker lungerne og hjertet, samtidig med at de brænder kalorier og toning benmuskler. For at øge effekten med løb, udføre intervaller, indarbejde bakker i træningen eller gøre vindsprints. Med mellemrum alterneres frem og tilbage mellem høj og lav intensitet. Med vindsprints skal du løbe så hurtigt som muligt, hvile helt før din næste sprint. Hvile to gange så længe du løber.
Star Squats
Stjerneklubben er en progression og mere intens variation af et squat-tryk. Denne øvelse virker over- og underkroppen og kernen, mens du brænder kalorier. For at gøre det, stå med dine fødder sammen og arme på dine sider. Sænk dig selv i et squat, læg hænderne på gulvet og spar dine ben bag dig. Når dine fødder rører, skal du holde en lige linje fra dine skuldre til hæle. Hurtigt spark dine fødder tilbage til startpunktet og spring eksplosivt i luften. Når du gør dette, skal du strække dine arme og ben ud i vinkler for at danne en stjerneform, jord med dine fødder sammen og gentag.
For at øge udfordringen og lægge større vægt på brystet, sænk dig selv i en pushup hver gang du sparker dine ben bag din krop.
Vinklede Bjergbestigere
Vinklede knæbjergere kaster brystet, skuldrene, maven, lårene, gluterne og kardiovaskulærsystemet. For at gøre disse skal du lægge dine hænder på gulvet og benene i forskudt stilling med dit højre ben fremad og knæ op ved brystet. Når du har løftet din højre fod fra gulvet, skal du skifte benpositionen, så venstrebenet bevæger sig fremad, og dit højre ben bevæger sig bagud. Når du gør dette, skal du holde din venstre fod ud af gulvet og flytte dit venstre knæ mod din højre albue. Skift forsigtigt din fodposition igen og tag dit højre knæ mod venstre armbue. Alternativ frem og tilbage i en hurtig og stabil bevægelse.
Alternerende Butt Kick Knæ Tucks
Skiftende knæbøjler skifter benene og brystet, mens du øger din puls. For at gøre disse, stå med dine fødder hoftebredde fra hinanden og dine arme på dine sider. Sænk dig selv i en delvis squat og spring så højt i luften som muligt. Når du gør det, skal du knække knæene ind i brystet. Så snart du lander, hoppe igen i luften. Denne gang løfter du dine hæle i luften bag dig og forsøger at få dem til at røre din røv. Alternativ mellem de to bevægelser hver gang du lander.
