Oxygenmag.com antyder, at push-ups er en fremragende kropsvægt øvelse for at styrke brystet, skuldre, biceps og triceps. Push-ups kan gøres i mange variationer. Styrketræning, ifølge Centers for Disease Control and Prevention, kan øge knogletætheden, forbedre udholdenhed, fremme vægttab og reducere risikoen for skade.
Modificeret single-arm push-up
Den modificerede single-arm push-up sigter mod bryst, skuldre, biceps, triceps og buk. For at udføre en modificeret single-arm push-up, start på dine hænder og knæ på gulvet. Skub dine hofter frem og nede og tag dine håndled under dine skuldre. Engag din buk. Sænk brystet mod gulvet og hold albuerne tæt på kroppen. Skub op og løft din højre arm et par centimeter væk fra gulvet. Gentag push-up og løft din venstre arm fra gulvet et par inches. Fortsæt til alternative arme, gentag for 10 gentagelser.
Stagger-Arm Push-Up
Den forskudte arm push-up sigter mod bryst, skuldre, biceps, triceps og buk. For at udføre en forskudt arm push-up, start på dine hænder og knæ på gulvet. Skub dine hofter frem og nede og tag dine håndled under dine skuldre. Engag din buk. Dine hænder skal være skulderbredde fra hinanden med højre arm 4 til 6 inches over venstre. Sænk brystet mod gulvet og hold albuerne tæt på kroppen. Skub tilbage til startpositionen. Gentag for 10 gentagelser. Efter afslutningen af 10 gentagelser skal du dreje venstre arm 4 til 6 tommer over højre. Sænk brystet mod gulvet og hold albuerne tæt på kroppen. Skub tilbage til startposition. Gentag for 10 gentagelser.
Bosu Push-Up
Bosu push-up sigter på bryst, skuldre, biceps, triceps og buk. For at udføre en bosu push-up, start på dine hænder og knæ på gulvet. Skub dine hofter frem og tilbage. Sæt dine hænder på den flade side af bosu. Tag dine håndled under dine skuldre. Engag din buk. Træk dine knæ ud af gulvet. Sænk brystet mod gulvet og hold albuerne tæt på kroppen. Skub tilbage til startpositionen. Gentag for 10 gentagelser.
Dumbbell push-up
Dumbbell push-up sigter mod bryst, skuldre, biceps, triceps og buk. For at udføre en dumbbell push-up, start på dine hænder og knæ på gulvet. Skub dine hofter frem og tilbage. Placer en håndvægt på hver side af din skulder og tag håndvægterne med et neutralt håndled. Løft dine knæ ud af jorden. Engag din buk. Sænk brystet mod gulvet og hold albuerne tæt på kroppen. Skub tilbage til din startposition. Gentag for 10 gentagelser.
