Som kvinde kan du være bekymret for at have overskydende fedt på din overkrop, især på brystet, ryggen, arme eller mave. For meget fedt i disse områder kan få dit tøj til at passe dårligt, forårsage kropsruller eller gøre dig generelt selvbevidst. Abdominal fedt kan prædisponere dig for hjertesygdomme og stofskiftesygdomme. Men med det rigtige træningsregime kan du tabe på din overkrop og resten af din ramme for at være sundere og se godt ud.
Cardio
Kardiovaskulær motion er afgørende, hvis du vil tabe sig på nogen del af din krop, uanset dit køn eller dine specifikke problemområder. Cardio forbrænder kalorier, og du skal oprette et kaloriforbrug for at tabe sig og fedt. Mens du ikke kan få øje på træet til overkrop til fedt tab, kan du udføre øvelser, der hæver din puls og bruge store muskelgrupper til at forbrænde fedt fra hele din ramme. Populære valg omfatter jogging, løb, cykling og svømning. Commit til en rutine på mindst 30 minutter, fem gange om ugen for hurtigt at se resultater, anbefaler centrene for sygdomskontrol og forebyggelse.
Målrettet cardio
Kardio øvelser, der rekrutterer musklerne i din overkrop, kan tone musklerne, der ligger til grund for dit fedt, hvilket giver dig formede konturer. De vil også øge omsætningen til din overkrop, hvilket bringer ilt til dine muskler, som er nødvendigt for fedmetabolismen. Til slankning ned over din overkrop og giver brystet, arme og ryg en eller anden definition, kan du bruge elliptiske og rovemaskiner. Svømning og jævn strømgang, mens du holder vægten, kan give din overkrop en ekstra træning.
Interval træning
For at forbrænde fedt hurtigere fra hele din krop, kan du indarbejde intervalltræning i din normale kardio rutine. Dette gøres ved at skifte tempoet i din valgte træning. Så hvis du bruger den elliptiske maskine, skal du måske træne i et moderat tempo i fem minutter, så spar det i højt gear i et minut eller to. Skift derefter tilbage til det moderate tempo. Gentag denne cyklus flere gange i løbet af din træning. Dette øger din metabolisme og hjælper dig med at forbrænde fedt fra din krop, herunder den øvre del, hurtigere.
Styrketræning
Styrketræning er en af de hurtigste måder at brænde fedt på, ifølge øvelsesforsker Len Kravitz, PhD. Løftevægte fremmer frigivelsen af specifikke hormoner, især epinephrin, norepinephrin og væksthormon, der stimulerer dit stofskifte og øger din kaloriforbrænding. Vægtstræning øger din magert muskelmasse, forbedrer din kropsfedtprocent, og det er en vigtig bestanddel af kvinders sundhed, fordi det stimulerer en stigning i knoglemineraltætheden. Ifølge Kravitz forbliver din stofskifte hævet i flere timer efter en modstandstræning, hvilket øger din totale kaloriforbrænding og reducerer dit kropsfedt.
