Du kender scenen: Muskuløse, skulpturelle mænd, der kaster rundt i gymnastiks vægtmaskiner, brækker ud flere sæt pullups og spotter hinanden på umuligt tunge bænkpresser. Hvordan, præcis, får de fyre dem? Tilskud kan være involveret, men hvis du er en mager fyr, er meget hårdt arbejde og korrekt ernæring langt mere tilbøjelige til at hjælpe dig med at få muskelmasse og udvikle en skulpturel fysik.
Hvilke kosttilskud kan gøre
Muskelbyggeri kosttilskud gør en blomstrende forretning, så gym goers bruger dem definitivt. Buff guys kan skylde nogle af deres bygge til kosttilskud. Flere videnskabelige undersøgelser, herunder en offentliggjort i 2013 i Nutrition Journal, har vist, at proteintilskud kan øge muskelmasse og træningsevne. I emner, der træner regelmæssigt, kan disse kosttilskud også øge kraften i både aerob og anaerob øvelser.
Tilskud til muskel
Hvis du er en mager fyr, er det sundt at få magert muskel i stedet for kropsfedt. Til dette formål kan du supplere dine træningsprogrammer med et valle- eller kaseinbaseret proteinpulver. Begge indeholder alle essentielle aminosyrer til muskelvækst og reparation. Hvis du er en veganer eller er laktoseintolerant, skal du gå til sojapulver, som også har alle essentielle aminosyrer.
Kreatin er et andet smart valg. I 2013 offentliggjorde Journal of the International Society of Sports Nutrition forskning, hvoraf det fremgår, at kreatin kan øge både muskelmasse og muskel fiber størrelse, uanset om motionister tager det før eller efter træning. Forgrenede aminosyrer, også kendt som BCAA'er, kan også tilskynde til større muskelproteinsyntese.
Suppleringsbegrænsninger
Motion er meget vigtigere i processen med at opbygge muskler end kosttilskud eller endda diætprotein, ifølge den forebyggende medicin specialist Donald Hensrud, MD At få nok protein er afgørende for at udvikle en mere muskuløs fysik, men de fleste amerikanere får allerede mere, end de har brug for og vandt Der er ikke nogen ekstra fordel ved at tage kosttilskud. Højkvalitets protein fra hele fødevarer giver bedre ernæring til muskelvækst end protein fra kosttilskud. Rice University anbefaler at atleter, der bygger muskelmasse, spiser ca. 0,6 til 0,9 gram protein pr. Pund af deres kropsvægt.
Bundlinjen
For at blive muskuløs er det nødvendigt at træne regelmæssigt ud med en række styrketræningsøvelser. Det er ikke nødvendigt at tage kosttilskud, men nogle mennesker gør og kan opleve mindre forbedringer på grund af dem. Der er ingen måde at fortælle bare ved at se på en stærk fyr, om han tager kosttilskud. For at opbygge muskler skal du først udvikle en konsekvent træningsplan og en sund, afbalanceret proteinrig diæt. Hvis du stadig er interesseret i kosttilskud, fjern dine valg med din læge eller en registreret diætist, inden du begynder at bruge dem.
