Graviditet er en tid med glæde og forventning, men for overvægtige eller overvægtige kvinder kan det også være et tidspunkt for bekymring. At føre overdreven vægt forårsager sundhedskomplikationer hos kvinder, der ikke er gravid, og det øger sværhedsvanskelighederne. Hvis du er overvægtig eller overvægtig og gravid, bør du være forsigtig og konsultere din læge, før du forsøger at tabe sig under graviditeten.
Vægtrisici
Kvinder, der er overvægtige eller overvægtige, når de bliver gravid, står over for muligheden for helbredsmæssige komplikationer. The March of Dimes bemærker, at en overvægtig kvinde er mere tilbøjelige til at opleve abort, svangerskabsdiabetes, højt blodtryk eller dødsfald. Hun er også i fare for at få en cesarean levering, og hendes baby er mere tilbøjelig til at blive født tidligt. Mens diæt under graviditeten ikke anbefales, kan din læge give en spiseplan for at hjælpe dig med at opretholde en sund vægt.
Normal vægtforøgelse
Vægtkontrolinformationsnetværket siger, at vægtforøgelsen er normal under graviditeten, og generelt bør kvinder ikke tabe sig under graviditeten. Du skal spise nok kalorier og en bred vifte af fødevarer for at sikre, at din baby får alle de næringsstoffer, hun har brug for til at udvikle sig korrekt. Netværket siger, at kvinder, der er overvægtige, før de bliver gravid, bør forvente at få 15 til 25 pund, mens de er gravid. Overvægtige kvinder bør få omkring 15 pund under graviditeten. Tal med din læge, hvis du oplever vægtøgning uden for disse parametre.
Sikker øvelser
Selv om du ikke bør bruge motion for at prøve at tabe sig, mens du er gravid, kan træning give fordele for både dig og din baby. Webstedet KidsHealth bemærker, at de rigtige øvelser kan hjælpe med at lindre rygsmerter og ledsmerter, lette levering ved at styrke dine muskler og dit hjerte, øge din velvære og hjælpe dig med at sove bedre. Hvis du ikke udøvede før din graviditet, begynder du at udøve ved at få ca. 2 timer og 30 minutter med moderat tempoøvelse hver uge. Dette svarer til at gå, cykle eller svømme i ca. 30 minutter, fem dage om ugen. Undgå øvelser, der knuses, forårsager at du springer eller placerer dig i fare for abdominale skader.
Sund kost
Den amerikanske kongres af obstetrikere og gynækologer anbefaler, at gravide kvinder spiser ca. 300 ekstra kalorier om dagen under graviditeten. Dette ekstra kalorieindtag giver både dig og din baby de niveauer af næringsstoffer og energi, du har brug for, og giver dig mulighed for at tage op i et rimeligt tempo. At spise en række fødevarer, der indeholder protein, kulhydrater, fedt, vitaminer og mineraler, sikrer, at din baby modtager de næringsstoffer, han har brug for at vokse og udvikle sig. Fokus på at spise magert kød, fuldkorn og frisk frugt og grøntsager; og beskyt din baby ved at spise det antal kalorier anbefalet af din læge.
Advarsel
Din læge er din bedste talsmand for at styre din vægt, mens du er gravid. Søg hendes råd, før du starter en øvelsesrutine eller ændrer din kost. Hun kan give anbefalinger om, hvordan du starter din træning regime og henvise dig til en diætist for at hjælpe dig med at opbygge en sund spiseplan. Afhængigt af din vægt og medicinske forhold kan hun anbefale, at du forsøger at opretholde din vægt på dit præpregnationsniveau. Hun vil også overvåge dit helbred og din babys helbred i hele graviditeten, og rådgive dig om at gøre motion og spise ændringer, hvis det er nødvendigt.
