Du kan tabe sig og forbedre dit helbred og kropssammensætning med kost eller motion, men det bør ikke være tilfældet med enten / eller. Langt den bedste tilgang er at deltage i en intelligent planlagt træningsrutine og spise en sund, afbalanceret kost. Din kost bør ikke kun understøtte dine mål for sundhed og vægt, men også forbedre din træningsevne.
Tjene dine carbs
Som en passende, aktiv person har din krop mere carbs end hvis du var stillesiddende. Carbs er din krops vigtigste energikilde. Hvis du er en atlet, har du brug for mellem 2,2 og 4,5 gram carbs per pund kropsvægt hver dag, ifølge en rapport fra Brown University. Hvis du kun træner til rekreation, behøver du måske ikke så mange karbohydrater, men hvis du er ekstremt aktiv eller en konkurrencedygtig atlet, skal du mod den højere ende. Dit carbindtag bør hovedsagelig komme fra fiberkilder, såsom fuldkorn, stivelsesholdige grøntsager, bønner og frugt.
Bump Up Frugter og Grøntsager
Frugter og grøntsager er grundlaget for et godt helbred. Ideelt set vil du have så mange forskellige farver som muligt. Tænk rødt fra tomater og jordbær, appelsin fra gulerødder og appelsiner, gul fra majs og ananas, grøn fra broccoli og peber og så videre. Præsidentens råd om fitness, sport og ernæring anbefaler at dedikere halvdelen af din tallerken ved hvert måltid til frugt og grøntsager.
Kraftfuldt protein og fantastiske fedtstoffer
Når du har fået dine uraffinerede carbs, frugter og grøntsager i, er det tid til at overveje protein og fedtstoffer. Inkluder en kilde til magert protein ved hvert måltid, fra kilder som kylling eller kalkunbryst, fedtfattig ost og yoghurt, hvid fisk eller soja. Du finder sunde fedtstoffer i olieholdig fisk, olivenolie, æg og forskellige typer nødder og frø. Få noget fedt i hvert måltid, enten ved at skifte et magert protein til en rigere i hjertesund fedt - for eksempel at vælge grillet laks over skinnende kyllingebryst - drysende olie over dine grøntsager eller have en lille servering nødder, frø eller ost.
Øvelse Basics
Som minimum har du brug for 2 1/2 timers moderat eller 1 1/4 time kraftig kardio hver uge, med en valgfri to eller flere styrketræninger. Brug din øvelse til at dømme succesen med din kost. Hvis du opretholder din vægt eller taber kropsfedt og føler dig godt, er det sandsynligt, at din kost gør hvad det skal. Hvis du går i vægt, skal du reducere dit kalorieindtag lidt. Hvis din træningsevne og energiniveauer falder, skal du muligvis spise mere eller se på at reducere dit forbrug af højt sukker, forarbejdede fødevarer og spise mere fibrøs carbs, frugt og grøntsager.
