Fiskolie er høj i omega-3 fedtsyrer, en forbindelse, der har mange potentielle sundhedsmæssige fordele. Mens du kan få nogle af disse fordele ved at spise olieholdig fisk, som laks eller torsk, kan du også finde fiskeolietilskud i vitaminbutikken i din købmand. Ved at tage fiskeolie dagligt kan du reducere risikoen for visse hjertelidte medicinske tilstande.
Om fiskeolie
Fiskekapsler Foto Credit: marekuliasz / iStock / Getty Images Fiskeolie kosttilskud sælges i en række forskellige styrker, og kan købes i skranken. Fiskolie er høj i omega-3 fedtsyrer, herunder både docosahexaensyre eller DHA og eicosapentaensyre eller EPA. Tilskuddene indeholder regelmæssigt noget E-vitamin som konserveringsmiddel, men kan også indeholde en række andre vitaminer og mineraler, herunder A og D. Forvent ikke, at alt vitaminindhold af fiskeoliepiller er det samme, men deres faktiske indhold varierer fra producent til producent. Ifølge Medline Plus er fiskeolietilskud generelt betragtet som sikre for de fleste, forudsat at de tager mindre end 3 gram dagligt.
Potentielle fordele
Kredsløbssystem blodkar Fotokredit: Ugreen / iStock / Getty Images Det mest grundige bevis for fiskeolieens effektivitet vedrører forhold, der involverer kredsløbssystemet. Fiskeolie kosttilskud kan sænke triglycerid niveauer, som er fedt i blodet ligner kolesterol. Derudover kan de reducere risikoen for hjertesygdomme. Fiskolie kan også forsinke hærdning af arterierne, hvilket er en af hovedårsagerne til hjerteanfald og slagtilfælde. Ifølge Medline Plus kan fiskolien vitaminer konkurrere med anvendelsen af statiner, når det kommer til at reducere risikoen for slagtilfælde. Selv om beviset er begrænset, kan fiskeolie også hjælpe med at kontrollere symptomer på andre kroniske lidelser, såsom gigt, bipolar lidelse, astma, menstruationssmerter og ADHD.
Uprøvede krav
Anatomisk model i klasseværelset Fotokredit: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images Omega-3 fedtsyrer er afgørende for dit helbred, men de helbreder ikke alt. Brugen af fiskeolie til at kontrollere blodsukkerniveauet i diabetes er blevet forsøgt, men resultaterne hidtil har ikke været lovende, pr. Medline Plus. Derudover er der i øjeblikket lidt bevis for, at fiskeolie er effektiv til behandling af disse tilstande, mens den anvendes i cystisk fibrose, demens, cancer, lupus og nyrelidelser. Der er også en række tilfælde, hvor fiskolietilskud ikke bør tilsættes til kosten. Fiskolie kan interagere med visse lægemidler, herunder p-piller, blodtryksmedicin og blodfortyndere.
Sådan tager du fiskolie
Omega3 kapsel i hånden Foto Credit: Jan Sandvik / iStock / Getty Images Mens UMMC anbefaler voksne holder sig til mindre end 3 gram fiskoliesupplementer dagligt, rapporterer de, at du kan tage mere, hvis det anbefales at gøre det af din læge. Faktisk bør de, der tager fiskeolie til kolesterolkontrol, tage mellem 2 og 4 gram dagligt, pr. UMMC. Deres anbefalede dosis for hjertesygdom er dog kun 1 gram pr. Dag. Dette tal vedrører kun voksne: mens fiskeolie kan hjælpe ADHD, rapporterer UMMC, at der for øjeblikket ikke er nogen standarddosis for børn. Som med ethvert kosttilskud, skal du altid tale med din læge, inden du tager fiskolien vitaminer.
