I en ideel verden vil du eke ud et par sæt push-ups hver dag og blive belønnet med en stærk, pasformet krop. I virkeligheden virker det ikke sådan. Push-ups vil gøre en smule for din overkrop, især dit bryst, skuldre og triceps, såvel som din kerne, men de er ikke en komplet træning helt alene. For at tjene en virkelig stærk krop, skal du integrere disse push-ups i en træning i hele kroppen.
Fordelene ved push-ups
Selvom push-ups måske ikke udgør en træning alene, giver det klassiske træk en række fordele. Selvfølgelig styrker push-ups din overkrop, men en regelmæssig push-up rutine kan også hjælpe mindre rygsmerter, fordi den styrker din kerne.
Push-ups styrker også din skulder stabilisator muskler, hvilket kan reducere chancen for overkroppsskader. Og selvom du ikke vil forbrænde et ton kalorier, mens du laver push-ups, er det en sammensat bevægelse - det betyder at det bruger flere muskelgrupper på én gang - så det vil få dig til at føle brændingen gennem hele din krop og, Måske får du lidt mere vejrtrækning.
Push-ups har også en bekvemmelighedsfaktor. De kan gøres næsten hvor som helst når som helst, ved kun at bruge din krop til modstand. Hvis du er på et sted, hvor du ikke føler dig behagelig at komme ned på gulvet, kan du læne sig mod en væg for en ændret push-up-rutine.
Tæller en push-up rutine med regelmæssige pull-ups. Fotokredit: UberImages / iStock / Getty Images Push-ups som en del af en træning i hele kroppen
Du er velkommen til at gøre push-ups ofte - selv dagligt. Gør så mange som du kan med god form, og arbejder derefter på at øge det nummer.
Du bør dog imødegå disse push-ups med en øvelse, der efterligner trækker. Mens pushups træner dit bryst, skuldre og triceps, trækker træning, såsom en pull-up, ryggen, lats, deltoider, biceps og underarm. Mellem de to har du stort set din træning i overkroppen.
Glem ikke om din underkrop, men som en træningsplan, der giver reelle resultater, vil også træne dine ben, lår og hofter. Heldigvis er der masser af enkle kropsvægt øvelser, som du kan gøre næsten overalt. Tilføj squats - både standard og bobler, til at målrette forskellige muskler - lunges og glute broer til en kort træning, der retter sig mod store muskelgrupper.
Endelig skal du afslutte din træningsrutine med regelmæssig kardio - mindst 150 minutter om ugen - for at forbrænde fedt, mens du bygger muskler i din styrke rutine. Jogging, cykling, svømning og dans passer alle ind i kategorien kardiovaskulær træning, så vælg den øvelse, du nyder mest af.
