At køre en afstand på 5K, som svarer til 5 kilometer eller 3,2 miles hver dag, kan hjælpe dig med at tabe sig, fordi det betyder, at du brænder betydeligt flere kalorier. Hvor mange kalorier du vil brænde og dermed hvor hurtigt du vil tabe afhænger af et par faktorer. Derudover er der andre elementer, der bidrager til dit vægttabs succes, herunder dine ernæringsvaner.
Taber vægt
Du taber ved at brænde flere kalorier, end du spiser. Derfor kan løbende løbende hjælpe dig med at tabe sig, fordi det øger antallet af kalorier, du brænder. Hver gang du brænder 3.500 flere kalorier, end du spiser, ser du et pund af fedt tab. Dette underskud skal oprettes gradvist, og du bør ikke forsøge at tabe mere end en til to pund om ugen.
Kalorier brændt
De kalorier, du brænder i løbet af 5K kørslen, afhænger af dit løbende tempo og din nuværende kropsvægt. Hvis du kører i et tempo på 5 mph, vil du afslutte hver 5K kørsel i cirka 39 minutter. En 160 pund person brænder omkring 606 kalorier i løbet af 60 minutters kørsel ved 5 mph. Derfor vil de i løbet af 39 minutters løb brænde i alt ca. 394 kalorier. En 200 pund person brænder omkring 755 kalorier, når de kører i 60 minutter ved 5 mph. Derfor vil de brænde omkring 491 kalorier under hver 5K løb.
Mulige vægttab
Kørsel 5K hver dag vil resultere i et stort antal kalorier brændt om ugen. Hvis en 160 pund person brænder omkring 394 kalorier hver 5K kører og kører syv dage om ugen, brænder de i alt 2.758 kalorier hver uge. Det betyder at de når 3.500 kalorier og dermed taber et pund fedt hver 9. dag. En 200 pund person, der brænder omkring 491 kalorier i løbet af hver 5K løb, vil nå et 3.500 kaloriforbrug og miste et enkelt pund hver syv dage.
Andre overvejelser
Mens din 5K kører vil hjælpe dig med at brænde et betydeligt antal kalorier, vil de kun ende med at hjælpe dig med at tabe dig, hvis du følger en sund kostplan. Et kalorieindhold med høj kalorieindhold eller et par alkoholholdige drikkevarer kan hurtigt annullere de kalorier, du brænder under din løbende træning. Hvis du er bekymret for dit kalorieindtag, skal du bestemme din basale metaboliske hastighed, hvilket er et skøn over det antal kalorier, du har brug for hver dag. En kvinde kan finde sin sats med 655 + (4,35 X vægt i pund) + (4,7 X højde i inches) - (4,7 X alder i år). En mand kan estimere sin hastighed med 66 + (6,23 X vægt i pund) + (12,7 X højde i tommer) - (6,8 X alder i år). Ved at spise dette antal kalorier og køre hver dag, vil du med held tabe.
